Jak zrzucić kilogramy po dwóch ciążach?

Witam,
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty. Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Witam serdecznie,

Troszeczkę mało informacji na Pani temat znajduje się w pytaniu. Przydatna okazałaby się analiza dzienniczka żywieniowo-zdrowotnego, który pozwoliłby na m.in. zobrazowanie błędów żywieniowych jakie Pani popełnia i ich korektę. Wpływ na zdrowie mają także stosowane diety, nie każda dieta nam służy - najlepiej jeżeli dieta jest dobrana indywidualnie pod kątem kaloryczności, zdrowia czy produktów. Proszę skupić się na spożywaniu 4-5 posiłków dziennie co 2,5 do 4 h. Eliminacji z diety powinny podlegać słodycze, produkty przetworzone, wody kolorowe, fast-foody na rzecz pełnowartościowego białka (chude wędliny, przetwory mleczne), tłuszczy roślinnych oraz węglowodanów złożowych (płatki owsiane, pieczywo razowe). Dieta powinna być tez źródłem warzyw i owoców - z przewagą warzyw. Ważne jest wypijanie około 1,5 l wody mineralnej dziennie i włączenie aktywności fizycznej, która pomoże w walce ze zbędnymi kilogramami.

Pozdrawiam

Najrozsądniej będzie ustalić program dietetyczny z dietetykiem.Zmiany w nawykach żywieniowych wesprzeć wzmozona aktywnością fizyczną. Warto skorzystać z trenera personalnego przynajmniej na początku walki o lepszą sylwetkę Trzymam kciuki i życzę wytrwałości .

Niestety podała Pani za mało informacji o sobie. Przydałoby się przeprowadzić wywiad chorobowo-żywieniowy aby zobaczyć jak Pani się odżywia oraz uwzględnić schorzenia współistniejące. Proponuję udać się do dietetyka w swoim mieście, który tak właśnie postąpi i będzie to najlepsze rozwiązanie.

Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska