Brak ruchu i nadwaga po operacji kręgosłupa

witam, mam ważny problem, jestem po operacji kręgosłupa, niedługo idę na kolejną,mój główny problem to nadwaga i brak ruchu związany z chorobą,mając dość bezruchu i swojej wagi kupiłam rower treningowy i jeżdżę co dzień po 45 minut,na średnim obciążeniu z prędkością ok 30km/h.mam pytanie na jakie partie ciała działa rower i czy coś da,czy dwa razy dziennie po 30 minut byłoby lepiej.ile kalorii palę podczas mojego czasu jazdy.jest to jedyny ruch który obecnie nie boli zbytnio.z poważaniem Kasia
KOBIETA, 29 LAT ponad rok temu

Witam,

A czy ma Pani możliwość kontrolowania poziomu tętna podczas wysiłku? Było by korzystniej osiągać takie obciążenia aby tętno wynosiło około 60-70% HR max (220-wiek). Wówczas mówimy o przedziale lipolizy a więc spalania tkanki tłuszczowej. Jest to korzystne przy wysiłkach trwających ponad 40 minut ponieważ wtedy zaczynamy spalać tkankę tłuszczową - u niektórych już po 20 minutach. Natomiast jeżeli nie ma Pani możliwości wydłużyć czasu trwania wysiłku fizycznego proponuję zastosować trening interwałowy. Oczywiście do tego proszę zadbać o dietę, aby posiłki były regularne - spożywane co około 3 godziny, złożone z węglowodanów złożonych, białek i tłuszczy.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty