Błędy w dietach odchudzających
Witam,
Niestety tkanka tłuszczowa na brzuchu jest bardzo oporna na schudnięcie, oczywiście zmniejszy się. Wydaje się brzuch większy bo z reszty ciała Pani schudła. Szkoda, że nie napisała Pani ile i jakie ćwiczenia wykonuje. Nie tylko rzeźbienie mięśni jest istotne, radziłabym ćwiczyć cardio, czyli ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową.
Pozdraiwam
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Witam, przyczyn może być wiele. Proszę dalej trzymać dietę - powinno się poprawić. Natomiast warto udać się do ginekologa i przebadać w kierunku zespołu policystycznych jajników. Więcej informacji zostanie zamieszczonych na stronie www.fizjodiet.pl - opublikujemy tam wiele wskazówek o redukcji masy ciała.
Witam serdecznie,
Niestety brzuch często jest tą częścią ciała którą najtrudniej zgubić, wyrzeźbić. stara się Pani dalej prowadzić zdrowy styl życia, ćwiczyć a z czasem efekty się pojawią. Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pan w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty. Jeżeli chciałby Pan podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Pana na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pan z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak skutecznie schudnąć z dodatkowych kilogramów po ciąży? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co mam robić, by zgubić brzuch po ciąży? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Problemy ze zrzuceniem brzucha po ciąży – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zrzucić brzuch w 5 lat po porodzie? – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
- Jak szybko zgubić 5 kg i wyrobić mięśnie brzucha? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zejść z wagi i zacząć zdrowo się odżywiać? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Możliwość zrzucenia kilogramów po ciąży – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Jak zacząć odchudzanie z brzucha? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odchudzanie z brzucha przy astmie oskrzelowej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Problem ze zrzuceniem wagi po ciąży u 31-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Białkowe śniadanie pomoże schudnąć
Tosty lub płatki z mlekiem na śniadanie? Odstaw je
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep
Przestała słodzić herbatę. Odstawienie cukru poprawiło jej płodność
Czy dieta i płodność mają ze sobą coś wspólnego? P