Co powinnam jeść i jak ćwiczyć, żeby pozbyć się 10 kg?
Witam, mam pcos 175 cm 75 kg najwyzsza waga to 105 kg. Co powinnam jesc i jak cwiczyc zeby pozbyc sie 10 kg, mam cienkie kosci i wielka otylosc brzuszna.
Witam
czy dobrze rozumiem, że obecnie waży Pani 75 kg? A skąd informacja o cienkich kościach? ;) Proponuję zrobić analizę składu organizmu, wdrożyć zasady prawidłowego żywienia - 5 dobrze zbilansowanych posiłków, picie min. 2 litrów płynów i średnią aktywność fizyczną (spacery, rower). Czy jest Pani pod kontrolą ginekologa lub endokrynologa? Pozdrawiam
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zdrowo schudnąć 10-15 kg? – odpowiada Lek. Krzysztof Szmyt
- Chęć schudnięcia u 34-latki, która waży 85 kg – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak schudnąć 30 kg pozostałe po ciąży? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jaką dietę powinnam zastosować, gdy obecnie ważę 75 kg? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Co zrobić, żeby skutecznie stracić zbędne kg, pozbyć się cellulitu i mieć zgrabne nogi? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak się odżywiać, aby rozsądnie zrzucić 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Co jeść i jak ćwiczyć, aby schudnąć? – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Jakie ćwiczenia i dieta dla 18-latki, aby schudnąć 20 kg? – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
- Brak efektów odchudzania u 39-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie bez ćwiczeń a dieta – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Dieta dziecka chorego na cukrzycę
Dieta w cukrzycy jest jednym z elementów postępowa
Dieta na długowieczność. Naukowcy wybrali najzdrowszy model żywienia
Coraz więcej osób na świecie dożywa sędziwego wiek