Co zrobić, aby stracić zbędne kilogramy?
Jakie będą dobre ćwiczenia na to, by schudnąć? Przez miesiąc ćwiczyłam, ograniczyłam jedzenie i waga nie spadła. Nie mam pomysłu na to, co robić, by stracić kilogramy.
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witaj,
należałoby się dokładnie przyjrzeć diecie. Często bywa tak, że spożywanie zbyt małej ilości kalorii, albo produktów spożywczych o niskiej jakości żywieniowej powoduje, że organizm przechodzi w taki tryb oszczędzania- zaczyna zwalniać tempo przemiany materii. Wtedy trudno schudnąć mimo ćwiczeń i "diety"
Dieta musi być dobrana do aktywności fizycznej. Proszę wybrać sie na analizę składu masy ciała, analizatory pokazują również podstawową przemianę materii, na której powinna być oparta dieta redukująca. Miesiąc to za mała próba, warto zweryfikować na podstawie wzorcowych jadłospisów czy to ograniczenie kalorii jest odpowiednie?
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co zrobić, żeby skutecznie stracić zbędne kg, pozbyć się cellulitu i mieć zgrabne nogi? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Problemy ze zgubieniem zbędnych kilogramów po porodzie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Problem ze zrzuceniem kilogramów – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Brak efektów odchudzania u 39-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zdrowo schudnąć w wieku 19 lat? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie bez ćwiczeń a dieta – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zrzucić wagę u 23-latki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Produkty, które sprzyjają przemianie materii – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta podczas odchudzania i ćwiczeń – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak mogę się pozbyć zbędnych kilogramów z ud? – odpowiada MichaĹ Kurek
artykuły
Dieta cukrzycowa - rola, charakterystyka, składniki, czego unikać, jadłospis, zdrowe przekąski
Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,
Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia
Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż
Dieta po zawale serca
Dieta po zawale serca powinna przede wszystkim wye