Dieta 1000 kalorii
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witaj,
należałoby się dokładnie przyjrzeć diecie. Często bywa tak, że spożywanie zbyt małej ilości kalorii, albo produktów spożywczych o niskiej jakości żywieniowej powoduje, że organizm przechodzi w taki tryb oszczędzania- zaczyna zwalniać tempo przemiany materii. Wtedy trudno schudnąć mimo ćwiczeń i "diety"
Dieta musi być dobrana do aktywności fizycznej. Proszę wybrać sie na analizę składu masy ciała, analizatory pokazują również podstawową przemianę materii, na której powinna być oparta dieta redukująca. Miesiąc to za mała próba, warto zweryfikować na podstawie wzorcowych jadłospisów czy to ograniczenie kalorii jest odpowiednie?
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co zrobić, żeby stracić 15 kilogramów? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ile razy dziennie należy jeść, by zrzucić wagę? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie przy 5 posiłkach dziennie – odpowiada Milena Lubowicz
- Chęć schudnięcia u 28-latki, która waży 100 kg przy 160 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak rozpocząć odchudzanie? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Szanse na utratę wagi po odstawieniu chipsów i słodyczy – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ćwiczenia najlepsze przy otyłości typu jabłko – odpowiada Mgr Katarzyna Patyk
- Brak efektów odchudzania u 39-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Metody na skuteczne odchudzanie bez efektu jojo – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co jeść i jak ćwiczyć, aby schudnąć? – odpowiada Aleksander Ropielewski
artykuły
Dieta cukrzycowa - rola, charakterystyka, składniki, czego unikać, jadłospis, zdrowe przekąski
Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Dieta po zawale serca
Dieta po zawale serca powinna przede wszystkim wye