Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.
Dzień dobry,
Najważniejsze jest zmienienie złych nawyków żywieniowych. Proszę zrezygnować ze wszelkich słodzonych napojów, zamienić cukier na stevię ( http://www.dietaifitness.pl/2014/01/stevia-oszustwo-uwazaj-co-kupujesz.html ), białego pieczywa (proszę czytać etykiety bo się okazuje, że nawet te ziemne nie musi być faktycznie zdrowe ( http://www.dietaifitness.pl/2013/06/twoj-penoziarnisty-chleb-myslisz-ze.html ), białego ryżu, makaronu, wszelkiego rodzaju wyrobów mącznych. Jeść 4-5 razy dziennie mniejsze porcje. Jeśli lubi Pani słodycze, to można samemu zrobić zdrowe alternatywy w bardzo szybki sposób (na mojej stronie jest dużo przepisów).
Pozdrawiam,
Ewa Trusewicz, dietetyk
www.dietaifitness.pl
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Latami nie daje objawów, a jeśli już się pojawią,
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
