Jak się zabrać za skuteczne odchudzanie?

Witam. Mam 22lata, 168cm wzrostu i 90kg wagi. Bardzo bym chciała schudnąć, ponieważ ciężko mi tak jak teraz, jednak nie wiem jak się za to zabrać. Gdy już się za to zabieram, wszystko kończy się rozczarowaniem. Proszę o pomoc.
KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Witam,
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje i układam diety online.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zabrać się za skuteczne odchudzanie?

Dzień dobry, mam 19 lat waże 95 kg przy wzroście 181 cm. Jak wiadomo jest to nadwaga, której chciałbym się pozbyć. Motywacje mam, nie wiem tylko jak zacząć, jak jeść oraz ile wysiłku fizycznego włożyć do osiągnięcia tego celu. Moim celem jest schudnąć tak około 20 kilo aby ważyć 75 albo i 70 kg. Ogólnie to jem typowe polskie potrawy takie jak: pierogi, kotlet schabowy, ziemniaki, rosół, gołąbki czasem wyjdę z kolegami na kebaba. Niestety potrawą tym towarzyszy duża ilość tłuszczu. Dlatego też proszę o poradę, gdyby była taka możliwość, gdyż determinacji mi nie brakuje, a jedynie problem w zaczęciu całego etapu chudnięcia moim zamiarem jest ćwiczyć mięśnie bicepsa oraz klatki piersiowej. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu
Mgr Anna Pujanek Dietetyka, Leszno
30 poziom zaufania

Dzień dobry, aby wskazać błędy żywieniowe należałoby przeprowadzić wywiad żywieniowy, analizę dzienniczka żywieniowego oraz oszacować zapotrzebowanie energetyczne. W tym celu najlepiej zgłosić się do dietetyka, który wskaże kierunek działania i pomoże przygotować racjonalny program redukujący masę ciała. Jeśli woli Pan działać sam, może Pan na początek poprowadzić dokładny dzienniczek żywieniowy i stopniowo wprowadzać zdrowe nawyki - prawidłową podaż wody, regularne posiłki, udział w diecie owoców i warzyw. Dobrze byłoby również wyeliminować z diety wysokoprzetworzone oraz bardzo tłuste potrawy. To mogą być małe zmiany - np. zamiast smażonego kotleta schabowego może Pan przygotować upieczony schab, a zamiast kebaba sięgnąć po zdrową sałatkę z pieczonym lub gotowanym mięsem. Sugerowałabym również treningi uwzględniające każdą grupę mięśniową. Z pewnością łatwiej zacząć i prowadzić program odchudzający pod okiem specjalisty, jeśli jednak zdecydował się Pan na samodzielne odchudzanie, to najważniejsze to po prostu zacząć i kierować się informacjami z rzetelnych źródeł. Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Witam serdecznie. Swego czasu opracowałam listę zaleceń dla moich pacjentek zmagających się z nadmierną masą ciała. Ich hasłem było: "10 zasad to minus 10kg w ciągu 2 miesięcy." Pozwolę sobie je przytoczyć:

1) codziennie minimum pół godziny ruchu - może to być rower, spacer, taniec, pływanie, rolki, gimnastyka - cokolwiek :) Im bardziej urozmaicone, tym lepiej.
2) odstawiamy cukier - nie słodzimy kawy, herbaty itd.
3) codziennie najpóźniej godzię po przebudzeniu jemy śniadanie - żeby rozruszać metabolizm.
4) nie jemy nic 3 godziny przed pójściem spać.
5) pijemy tylko wodę, niesłodzone herbaty i kawę - żadnych słodkich napojów typu Cola, Fanta, Sprite, Kubuś itd.
6) tylko 2 razy w tygodniu pozwalamy sobie na słodycze - ale bez szaleństw - jednorazowo może to być np. 1 ciastko, batonik, kilka kostek czekolady itd.
7) jak zjemy coś tłustego, to w ciągu pół godziny wypijamy herbatę pu-erh, herbatkę z bratka albo zieloną (sprawią, że 50% tłuszczu się nie wchłonie).
8) jak zjemy coś słodkiego, to pijemy kawę z cynamonem (ćwierć łyżeczki) albo herbatę z morwy białej (nie będzie nam tak skakać glukoza)
9) staramy się jeść jak najwięcej warzyw - owoce ograniczamy do 1 porcji dziennie (mają dużo cukru).
10) zamiast białego chleba i ryżu jemy brązowy, pełnoziarnisty. Bardzo dobre są też kasze - gryczana i jaglana - staramy się je jeść 2 razy w tygodniu.

http://www.slomka.org/

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty