Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (880 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (405 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.
Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.
W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:
Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:
W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:
Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.
Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.
Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.
Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.
Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.
Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.
Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.
Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.
2 posiłki to za mało, jadłospis powinien składać się z 4-5 posiłków.
Należy stosować dietę zgodną z zasadami zdrowego odżywiania, czyli:
- zrezygnować przekąsek typu paluszki, chipsy, fast food, napoje gazowane
- jeść 4-5 posiłków dziennie co 2-3 godziny, co chroni przed nagłym napadem głodu, nad którym ciężko zapanować
- dbać o różnorodność i estetykę posiłków, aby dostarczyć odpowiednią ilość substancji odżywczych, witamin i składników mineralnych
- unikać nadmiernych ilości tłuszczów (np. gotowanie na parze zamiast smażenia)
- spożywać zdrowe węglowodany, czyli zamienić białe pieczywo na ciemne, makarony białe na razowe, ryż biały na brązowy, dodać do codziennego jadłospisu płatki owsiane. Należy pamiętać, że produkty te są doskonałym źródłem błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego w wodzie.
- pić co najmniej 2 litry wody dziennie
- unikać soli - stosować zioła
Proszę zadbać o aktywność fizyczną.
Pozdrawiam,
Paulina Roziewska
http://dietetyka-medyczna.pl/
Witam,
wielkim błędem jest zjadanie 2 posiłków dziennie! Lepiej jeśc częściej ale mniejsze porcje, zaleca się 5 posilków dziennie.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na temat Pani partnera, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak Pani partner powinien skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Jeżeli chcieliby Państwo podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje i układam diety online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Niezależnie od tego, czy chorujesz na cukrzycę i
Tosty lub płatki z mlekiem na śniadanie? Odstaw je
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Witam,
Nie napisała Pani, jakiego jest wzrostu, dlatego trudno mi określić czy ma Pani nadwagę, a jak tak to jak dużą.
Udzielę Pani jednak kilku wskazówek.
Przede wszystkim nie polecam stosowania diet tzw. „gazetowych”. Są to diety, po których w 99% przypadków, powracamy do wagi sprzed jej stosowania, a nierzadko do wyższej. Pojawia się efekt jo-jo spowodowany, nadmiernym głodzeniem i po zakończeniu diety, natychmiastowym powrotem to starych nawyków żywieniowych.
Odpowiednią dla Pani dietą będzie zmiana tych nawyków, na nowe, zdrowe i prawidłowe. Równie ważne co odpowiednie odżywianie jest regularne uprawianie sportu. Zaleca się minimum 30 minut aktywności fizycznej dziennie. Można zacząć nawet od zwykłego, szybkiego spaceru.
Pani tryb pracy powoduje, że nie ma czasu na spożywanie regularnych posiłków.
Przed pójściem do pracy obowiązkowo należy jeść śniadanie. Jest to bardzo ważne, by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Śniadanie napędza metabolizm, poprawia koncentrację i pamięć. Powinno składać się z pełnowartościowej kanapki lub zupy mlecznej.
Proponuję, aby posiłki do pracy przygotowywała Pani rano lub wieczorem poprzedniego dnia. Niech to będzie np. kanapka z pełnoziarnistego chleba, z chudym dodatkiem białkowym i warzywem, bez masła; sok warzywny na drugi posiłek i sałatka z dodatkiem chudego mięsa lub sera na trzeci posiłek.
Dzięki temu po powrocie z pracy nie będzie bardzo głodna.
Kolacja powinna być lekkostrawna. Może być na ciepło lub nie, np. pieczone warzywa, pieczona ryba i inne.
Posiłki powinny być spożywane regularnie, co 3- 4 godziny. Przerwa dłuższa niż 6 godzin powoduje spowolnienie metabolizmu.
Ostatni posiłek powinno się spożywać na 3 godziny przed snem.
Należy unikać produktów typu fast-food, gazowanych napojów, tłustych wędlin i serów, gotowych dań, słonych przekąsek. Dostarczają one zbędne ilości pustych kalorii, tłuszczu, cukru oraz soli.
Bardzo istotna jest również ilość wypijanej wody. Codziennie powinno się pić przynajmniej 1,5 l wody niegazowanej. Oczyszcza ona organizm z toksyn, przyspiesza trawienie oraz nawadnia organizm, który podczas diety często jest odwodniony.
Stosując się do tych zaleceń, powinna Pani przestawić się na zdrowy tryb życia i stracić nadmierne kilogramy. Jednak, aby efekty były trwałe, utrata masy ciała następuje powoli- około 0,5- 1kg na tydzień.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Cukrzyca typu 2 jest jedną z najbardziej rozpowsze
Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w
Po ostrym zapaleniu trzustki zazwyczaj zaleca się
Osoba pracująca fizycznie rzeczywiście ma większe zapotrzebowanie energetyczne niż o tej samej masie i wzroście pracująca umysłowo z siedzącym trybem fizycznym. Również skład jadłospisów takich osób będzie się różnił nawet przy tej samej kaloryczności. Osoba pracująca umysłowo powinna spożywać więcej węglowodanów (mózg do pracy potrzebuje własnie węglowodanów), natomiast pracująca fizycznie będzie potrzebowała więcej tłuszczu (to dobre źródło energii dla organizmu). Zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne dla osób pracujących fizycznie wcale jednak nie oznacza, że należy jeść za dwóch. Zawsze, gdy mamy do czynienia ze wzrostem masy ciała, związane jest to z większym dostarczaniem energii niż organizm zużytkowuje na funkcjonowanie. Zatem Pani mąż najprawdopodobniej spożywa jednak więcej kalorii niż jest mu potrzebne. Trudno jest odchudzić ludzi jakby na siłę, bez ich akceptacji. Ale może Pani wprowadzić kilka zasad w domowej kuchni, aby trochę ograniczyć mu ilość kalorii. Po pierwsze proszę usunąć z domu wszystkie słodycze (ciasta, ciastka, cukierki, słodkie napoje, soki kartonowe). Usunąć z lodówki masło , śmietanę, smalec i kontrolować ilość tłuszczu stosowanego do gotowania. Odmierzać łyżeczką, nie lać z butelki. Zastąpić śmietanę jogurtem lub mieszać pół na pół jogurt ze śmietaną 12%. Tak samo majonez. Proszę też przygotowywać potrawy z chudszych mięs (drób bez skóry, wołowina), raczej je piec w folii lub gotować niz smażyć. I chyba ostatnia sprawa, to ustalenie ostatniego posiłku na 3 godziny przed pójściem spać. A, żeby przekonac męża do zrzucenia kilogramów, prosżę zrobić taki eksperyment: obliczyć ile mąż powinien ważyć (nie wiem ile mam wzrostu, więc nie umiem tego oszacować). szacuję, że gdzieś w granicach 80-90kg. Oznacza to, że ma ok. 30 kg za dużo. Okres wzmożonych zakupów świątecznych jest bardzo dobrym czasem na przeprowadzenie małego eksperymentu . Proszę polecić mężowi zróbcie duże,ciężkie zakupy (mąkę, cukier, ziemniaki, mięso itd na jakieś 15-20 kg) i dać mu jedną wielgaśną, mocną torbę, żeby musiał do niej zapakować wszystko razem i niech to przyniesie do domu. Najlepiej po schodach na piętro :). Jak mu będzie ciężko, to proszę tylko mu przypomnieć, że aktualnie cały czas nosi na sobie ciężar 2 razy większy, więc nie ma sie co dziwić, że bolą go nogi i plecy. Dodatkowo musi spożywać wiesze ilości energii, aby móc ten nadbagaż dźwigać dzień w dzień. Jeśli trochę schudnie, to będzie mu lżej i będzie też mógł jeść mniej.
Witam, aby schudnąć trzeba wywołać ujemny bilans energetyczny - czyli wydatkować więcej energii niż przyjmuje się z pożywieniem. Jeżeli mąż nie chce stosować diety o obniżonej kaloryczności może Pani sama zmniejszać kaloryczność posiłków np. poprzez zmniejszenia ilości tłuszczów np. zmniejszenie tłuszczów zwierzęcych na korzyść roślinnych, zamianie śmietany na jogurt, spożywaniu mleka i przetworów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu, zamianie pieczywa jasnego na ciemne, ograniczeniu owoców w diecie spożywaniu produktów pełnoziarnistych, mniej przetworzonych. Proszę jednak spróbować przekonać męża do wizyty u dietetyka, żeby chudnąć nie trzeba wcale głodować. Kaloryczność można zmniejszać stopniowo dostosowując ją do natężenia pracy.
Witam! Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań. Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Tłuste pokarmy, takie jak ser, masło i śmietana, s
Lou Bentley, 36-letnia Brytyjka, borykała się z na
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz
