Witam serdecznie,
Odpowiednia dieta stanowi 70% sukcesu w walce o wymarzona sylwetkę. Powinna być odpowiednio zbilansowana i dostosowana do Pani dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Zarówno przed treningiem jak i po nim należy zjeść posiłek. Przed ćwiczeniami (najlepiej 2h przed) należy spożyć pełnowartościowy posiłek który składa się z węglowodanów złożonych (głownie np kasze gruboziarniste, ryż brązowy), białka (głównie drób, ryby) i porcji warzyw. Po treningu koniecznie musi Pani zjeść, nawet jeśli jest to godzina 21/22. Ogólnie rzecz biorąc należy dostarczyć organizmowi łatwo przyswajalne białko, w celu odbudowy włókien mięśniowych oraz szybko przyswajalne węglowodany, w celu odbudowy strat glikogenu. Taki posiłek należy zjeść do 30minut po ćwiczeniach. W Pani przypadku kiedy jest to już późna pora proszę sięgnąć po dużą porcję warzyw i np ser twarogowy czy kawałek chudej grillowanej ryby lub piersi z kurczaka. Pamięta Pani aby w posiłkach okołotreningowych unikac tłuszczów ponieważ zaburzają odbudowę glikogenu.
Jeżeli ćwiczy Pani systematycznie, przynajmniej 3razy w tygodniu po ponad 30min i nie widzi efektów to przyczyna może tkwić w nieprawidłowej diecie. musi Pani dostarczać odpowiednią ilość kalorii. Jeżeli jemy zbyt mało to zachodzi katabolizm i organizm zamiast budować mięśnie zacznie je spalać.
Zachęcam do wysłania dokładnego dziennego jadłospisu na mego maila wraz z opisem aktywności fizycznej a ja przeanalizuje dietę i treningi i być może wskażę ewentualne błędy
Kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Witam, nawet jeśli są to tak późne godziny, powinna Pani zjeść (do 30min od skończenia aktywności fizycznej):
- omlet z 2 białek (bez tłuszczu) np. ze szpinakiem
lub
- chudy twaróg (150g) z np. rzodkiewkami, sałatą
lub
- kawałek (50g-100g) piersi kurczaka lub chudej ryby (najlepiej dorsza) z np. pomidorem
Czyli łatwo przyswajalne białko i jakieś warzywo,
Jeśli ćwiczenia będą bardzo intensywne, proszę jeszcze w szatni złapać za jakieś węglowodany proste np. 3 suszone śliwki lub pół małego banana.
Pozdrawiam
Kamila Ziemann
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta w cukrzycy typu 1 oparta jest na tzw. wymien
Glikogen to polisacharyd, który w organizmie człow
Dbając o dobre samopoczucie i zdrowy wygląd sylwet
