Nadwaga i odchudzanie

Witam, Moim problemem jest nadwaga na całym ciele.Ważę 99 kg przy wzroście 1.69 byłam już raz w Sanatorium, aczkolwiek wystąpił efekt jojo.Stanowczo ograniczyłam cukry i ilość posiłków oraz jem co dwie h. Dodatkowo zaczełam jeżdzić na rowerze 3x w tygodniu po 1 h codziennie biorę także zimny prysznic ale boję się że po 8 tygodniach nie przyniesie to efektów.Jestem bardzo przewrażliwiona na punkcie swojego ciała i bardzo chcę coś z tym zrobić i mam pytanie co pani/pan o tym sądzi. Pozdrawiam

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Nadwaga Dietetyka Efekt jojo

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr Elżbieta Sternal Dietetyk, Toruń

56 poziom zaufania

Witam, przede wszystkim trzeba zmienić swoje nawyki żywieniowe raz na zawsze. Niestety te nadmierne kilogramy nie pojawiły się z dnia na dzień i z dnia na dzień nie znikną. Ważne, aby do procesu osiągnięcia masy ciała odpowiednio się przygotować i np. skonsultować się z dietetykiem, Często spożywanie bardzo niskokalorycznych diet nie przynosi efektów, a może tylko doprowadzić do niedoborów.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Brak efektów odchudzania u 39-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Odchudzanie bez ćwiczeń a dieta – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak rozpocząć odchudzanie u 45-latki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak zrzucić wagę u 23-latki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zatrzymanie wagi podczas odchudzania u 50-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta podczas odchudzania i ćwiczeń – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Sposoby na odchudzanie dla 19-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Stabilizacja wagi po odchudzaniu – odpowiada Mgr Anna Czyż
Sposoby na szybką utratę wagi – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
Odchudzanie z wagi 100 kg u 19-latki – odpowiada Małgorzata Gajewczyk

artykuły

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

Dieta dziecka chorego na cukrzycę

Dieta w cukrzycy jest jednym z elementów postępowa

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Nadwaga odchudzanie

Mam 164 cm wzrostu i ważę 75kgm więc mam nadwagę. Chcę się odchudzać, w związku z czym mam pytanie. Czy jest możliwe żebym schudła 20 kilogramów? I ile to może potrwać (mniej więcej) przy normalnej "zdrowej" diecie z ćwiczeniami?

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Zabrakło informacji o Pani wieku.
W przypadku osób przed 18 r.ż, stosunek masy ciała/wzrostu powinno odnosić się do siatek centylowych.
Jeśli ma Pani >18 lat, jest zdrowa i nie jest zawodowym sportowcem, może Pani skorzystać ze wzoru BMI.

Fizjologiczna dieta odchudzająca, to taka, która powoduje utratę 0,5-1 kilograma tygodniowo. Utrata 1 kg tkanki tłuszczowej jest równoznaczna ze spaleniem, bądź nie dostarczeniem (poprzez zastosowaną dietę) 7 tysięcy kcal. Aby osiągnąć utratę masy ciała rzędu 0,5kg tygodniowo, trzeba stworzyć deficyt 500 kcal dziennie (czyli spożywać mniej o 500 kcal niż wynika to z normalnego zapotrzebowania organizmu). W przypadku utraty masy ciała rzędu 1 kg tygodniowo – należy „odebrać” organizmowi 1000 kcal dziennie. Dieta odchudzająca nigdy nie powinna dostarczać organizmowi mniej niż 1000 kcal.
Redukcja masy ciała rzędu 20 kg powinna zająć ok. 5 miesięcy.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile kilogramów mogę schundąć w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Pytanie o deficyt kaloryczny – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co mam zrobić aby uniknąć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zrzucić 10 kg i uzyskać ładną sylwetkę? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak zwalczyć rosnącą otyłość? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Muszę schudnąć 20-25 kg. Jak to zrobić przy niedoczynności tarczycy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile czasu zajmie zrzucenie 30-35 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 5 - 10 kg w miesiąc – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Zdrowa utrata 6-7 kilogramów – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jakim czasie powinienem zdrowo schudnąć 5-6 kg? – odpowiada mgr Anna Kołdon

artykuły

Dbaj o dietę dziecka już podczas ciąży

Matka już podczas ciąży kształtuje nawyki żywienio

Przytyła prawie 50 kg w dwa lata. Okazało się, że ma guza mózgu

50 kilo w 2 lata W ciągu dwóch lat jej waga wzrosł

Waga niemowlęcia - jaka prawidłowa masa ciała, jak ją sprawdzić?

Waga niemowlęcia to jeden z ważniejszych parametró

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

umów wizytę

Specjalista Medycyny Naturalnej - Naturoterapeuta Mariusz Bek Dietetyka

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Mgr Małgorzata Zdrojewska-Pujanek Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Waga podczas odchudzania

Witam! Czy jest możliwe, iż przy wadze 46,4 kg wzroście 163 i diecie poniżej 1200 kcal oraz codziennym sporcie, po spożyciu około 400 g warzyw dnia poprzedniego, waga wskazuje prawie 0,5 kg więcej?

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Zacznę od tego że obecnie ma Pani poważna niedowagę oraz spożywa Pani stanowczo za mało kalorii. Do tego jeszcze Pani ćwiczy codziennie więc z pewnością spala Pani więcej niż dostarcza. Jest to bardzo niebezpiecznie dla Pani organizmu, który jest osłabiony i wyniszczany przez tak niskokaloryczną dietę. Zaburzy Pani w ten sposób cały okład hormonalny. Może zaniknąć miesiączka, zaczną wypadać włosy a z czasem pojawią się inne bardziej niebezpieczne dla zdrowia skutki takiej diety. Przestrzegam przed takim działaniem. W ten sposób zwalnia Pani przemianę materii a może Pani nawet zacząć nabierać tkanki tłuszczowej, ponieważ organizm przejdzie w ,,stan oszczędzania'' i w obawie przed utratą cennych składników odżywczych zacznie robić zapasy, rezerwę ( w postaci tkanki tłuszczowej). Dodatkowo takie diety często kończą się efektem jojo lub zaburzeniami odżywiania typu anoreksja. Co do Pani konkretnego pytania to waga może wskazać na drugi dzień o 0,5kg więcej ponieważ jest to związane z wahaniami wody metabolicznej w naszym organizmie. Z dnia na dzień Pani nie przytyła z tkanki tłuszczowej a jedynie mogła wzrosnąć zawartość wody. to jest dość normalne. Bardzo proszę zwiększyć kaloryczność diety i zadbać o to aby była ona odpowiednio zbilansowana i dostosowana do Pani dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Głodówki a do tego przesadna aktywność fizyczna to najgorsze co możemy zrobić dbając o naszą sylwetkę i zdrowie. zacznie Pani jesc póki nie jest za późno...
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk