Odchudzanie bez diety

Witam , moje pytanie brzmi : jak schudnąć bez diety . Chodzi mi tak naprawde o 6 kg. Cwiczę 3 razy w tygodniu po 1 godzinie.

KOBIETA, 51 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer Dietetyka, Warszawa

64 poziom zaufania

Witam,

w odchudzaniu chodzi o to, aby wypracować ujemny bilans energetyczny. Czy zrobi to Pani poprzez zwiększoną aktywność fizyczną, bez zwiększania dotychczasowej energetyczności diety czy połączy Pani dietę redukcyjna z aktywnością fizyczną to wszystko jedno.
Z doświadczenia jednak widzę, że włącznie aktywności fizycznej często wiąże się z nieświadomym zwiększeniem kaloryczności jadłospisu. W takim przypadku ciężko będzie uzusakć efekt chudnięcia.

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie bez ćwiczeń a dieta – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak rozpocząć odchudzanie u 45-latki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Brak efektów odchudzania u 39-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta podczas odchudzania i ćwiczeń – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Sposoby na odchudzanie dla 19-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Prośba o dobór diety dla 31-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak rozpocząć odchudzanie? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Problemy z odchudzaniem przy pracy fizycznej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Ćwiczenia fizyczne na wystający brzuch i odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Metody na skuteczne odchudzanie bez efektu jojo – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Produkty zakazane w diecie cukrzyka

Artykuł przygotowany we współpracy z Abbott

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

Tłuszcze - rodzaje, występowanie i wpływ na organizm. Które tłuszcze są zdrowe?

Tłuszcze, czyli lipidy, to jedna z trzech najważni

Brak efektów odchudzania i diety

Witam, od miesiąca i 2tyg stosuje dietę od dietetyka 1500kcal również ćwiczę 3-4 razy w tyg po 1,5h głównie jest to trening siłowy 20-30 min cardio. Od tego czasu moja waga 60kg nie spadła ani trochę , a w centymetrach ubyło mi zaledwie po 2cm. Jestem załamana trzymam się wszystiego w 100%. Co robić? Mam 19 lat, 168cm wzrostu i 60kg

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Analiza składu ciała Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Dieta

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

proszę przedyskutować sprawę z dietetykiem prowadzącym. Być może dieta jest niewłaściwie dobrana, może jest w niej zbyt wiele węglowodanów. Trudno jest mi odpowiedzieć na Pani pytanie nie znając szczegółów kuracji.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana można opisać mi na maila swój przykładowy dzień - co Pani zjada, jakie porcje, jak często są posiłki, ile czasu po przebudzeniu zjada Pani śniadania a ile czasu przed snem kolację itp. Ja chętnie zerknę i wskażę ewentualne błędy żywieniowe.
kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak córka może schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy ta waga córki jest prawidłowa? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Zdrowe odżywianie i ćwiczenia a brak efektów odchudzania – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak schudnąć kilka miesięcy po ciąży? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta niskokaloryczna a brak spadku wagi – odpowiada Mgr Monika Konieczna
Jaki lek można zastosować na napady głodu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak wrócić do swojej poprzedniej wagi? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Brak efektów po treningu na bieżni – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dlaczego mimo spożywania 1500 kcal dziennie nie chudnę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak schudnąć po tabletkach antydepresyjnych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Tak chcą "wypocić" wirusa. Konsekwencje mogą być tragiczne

Eksperci ostrzegają przed groźną tendencją. Wiele

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Problem z odchudzaniem mimo diety i ćwiczeń

wzrost 168 waga 70kg.mimo ćwiczeń i diet nie chudnę.dieta z koleżanką ona schudła 7kg ja niecały kg.ćwiczenia i nic. od lipca z koleżanką biore ADIPEX iii jest listopad - ona 8kg w dół a ja nic, waga stoi w miejscu.jem:śniadanie kawa z mlekiem bułka,ok.14 kawa z mlekiem dokańczam poranną bułke.po godz.17 obiad-na małym tależyku. herbata, ewentualnie -nie codziennie zależy od cyklu słodycz i to nie w jakiejś wielkiej ilości..o nie... co jest ze mną nie tak??

KOBIETA, 37 LAT ponad rok temu

Dietetyka Utrata wagi Zasady zdrowego odchudzania Kawa Herbata Mleko Słodycze Dieta

Mgr Magdalena Borowiec Dietetyk, Wałcz

50 poziom zaufania

Witam,
w diecie redukcyjnej oprócz obniżenia wartości kalorycznych, należy zadbać o to, aby ją odpowiednio zbilansować, tak, aby nie powodować niedoborów w organizmie. Warto zadbać o to, aby podzielić dzienny jadłospis na 5 posiłków, spożywanych o stałych porach dnia ( śniadanie bezpośrednio po przebudzeniu, kolacja około 2-3 godziny przed snem). Zalecała bym, aby zwróciła Pani uwagę na techniki kulinarne wykonywanych potraw ( pieczenie, gotowanie w wodzie, gotowanie na parze) oraz na odpowiedni dobór produktów, tak, aby tworzyć potrawy pełnowartościowe. Zalecam indywidualną konsultację z dietetykiem, który odpowiednio zbilansuje Pani dietę. Zapraszam do odwiedzenia mojego bloga, na którym znajdzie Pani przepisy na smaczne, wartościowe posiłki, które mogą znaleźć się w diecie redukcyjnej http://fit-amina.blogspot.com/

Pozdrawiam,
Magdalena Borowiec

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Mgr inż. Ewa Mirkowicz Dietetyk, Szczecin

46 poziom zaufania

Odpowiedź na to pytanie wg mnie ma min. 4 aspekty:
1. Czy robiła Pani analizę składu ciała? Bo fakt braku spadku masy nie oznacza, że organizm nie spalił tkanki tłuszczowej.
2. Tak okrutne ograniczanie jedzenia to sygnał dla organizmu, że coś jest nie tak, że trzeba spowolnić swoją pracę i przerzucić się na "tryb oszczędnościowy". Przez co się nie chudnie (polecam poczytać o tzw. genie złej przemiany materii).
3. Mało jedzenia = mało składników odżywczych. Do komórek dociera za mało składników odżywczych (szczególnie tych, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować, jak np. witamina C czy omega - 3). Komórki są niedożywione, źle funkcjonują. Źle funkcjonujące komórki upośledzają funkcjonowanie tkanek, co z kolei źle wpływa na pracę narządów, a co za tym idzie - całego organizmu. Bez dobrze odżywionych komórek nie ma mowy o prawidłowej pracy organizmu - w tym prawidłowym spalaniu tkanki tłuszczowej.
4. Czy robiła Pani badania na pracę tarczycy? Choroby tarczycy to wręcz epidemia, a tarczyca odpowiedzialna jest za metabolizm. Upośledzona praca tarczycy uniemożliwia kontrolowanie masy ciała.