Odchudzanie po porodzie u 27-latki

Witam, po porodzie zostało mi 30 kg nadwagi.Ważę 85 kg przy 155 cm wzrostu. Wielokrotnie się odchudzałam, ale popełniam te same błędy i nie potrafie schudnąć. Czy jedząc 3 posiłki dziennie w równych odstepach czasu np 8 śniadanie, obiad 13 kolacja 18 i ćwicząc 15 minut dziennie na steperze w skali kilku miesięcy uda mi sie schudnać? 5 posiłków w ciągu dnia nie zdało u mnie egzaminu,. Ćwiczyć 3 razy w tyg po godz, nie daje rady przy takiej wadze (kontuzja, szybkie zniechęcenie)
KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie po porodzie u 29-latki

Witam,mam dwoje dzieci:10 lat i roczek.Ważę 57kg przy wzroście 168cm.Mam oponkę na brzuchu i grube uda.Moim problemem jest to,że nie mam czasu na ćwiczenia.Przed porodem ważyłam 48kg i dużo się ruszałam,teraz nie mam czasu i tyję..Dodam,że po pierwszym dziecku non stop się odchudzałam i miałam niedowagę(43kg).Teraz już nie chcę się łapać na dragońskie diety,chcę normalnie się odżywiać i utrzymywać wagę przy normalnej figurze(chciałabym ważyć ok.50kg).Proszę pomóżcie
KOBIETA, 29 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków(5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.

Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Nie należy stosować tak jak już się sama o tym Pani przekonała drastycznych diet ponieważ efekty są krótkotrwałe a my wyniszczamy swój organizm! Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0

Witam,

dobrym rozwiązaniem będzie stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety, poniżej wypisałam podstawowe zalecenia.

Zaleca się:
1. Spożywanie 5 posiłków dziennie (śniadanie bezpośrednio po przebudzeniu, natomiast kolacja około 2-3 godziny przed snem).
2. Białko pochodzące z produktów mlecznych, (np. jogurt naturalny, ser twarogowy, mleko, kefir) mięsa (chude gatunki mięs np. drób), ryb oraz jaj.
3. Tłuszcze, głownie niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (omega- 3 oraz omega-6), których źródłem są oleje roślinne (spożywane na surowo np. jako dodatek do sałatek) oraz np. pestki dyni, nasiona słonecznika, migdały, orzechy.
4. Węglowodany pochodzące np. z pełnoziarnistego pieczywa, razowej mąki ( np. mąka orkiszowa), brązowego ryżu, pełnoziarnistych makaronów.
5. Spożywanie warzyw oraz owoców, które są źródłem wielu witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
6. Wypijanie wody około 1,5- 2 l/ dobę.

Zapraszam, także do odwiedzenia bloga http://fit-amina.blogspot.com/, którego prowadzę, gdyż zamieszczam tam porady dietetyczne oraz przepisy, które mogłaby Pani wykorzystać.

Pozdrawiam,
Magdalena Borowiec

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Hemoroidy po porodzie u 27-latki

Witam panstwa mam 28 lat I 3 miesiace temu urodzilam drugie dziecko, porod naturalny trwal 1,5 godz. Wszystko bylo wporzadku po 6 tyg. od porodu bylam u ginekologa ktory tez niezauwazyl niczego niepokojacego. Od wczoraj zauwazylam ze w okolicy odbytu mam jakies dwa guzki ktore sa nieprzyjemne I troche bola i niezauwazylam zadnej krwi.Troszke czytalam na ten temat I chyba to sa hemoroidy. Nigdy niespodkalam sie ztakim czyms. Co moge zastosowac? Do jakiego lekarza powinnam sie udac?
KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu
Lek. Paweł Baljon
93 poziom zaufania

Witam serdecznie. W tym momencie warto zastosować maść np. Prokohemolan.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty