Kontrola żywności ekologicznej
Witam,
W celu ułożenia konkretnego jadłospisu najlepiej udać się na wizytę do dietetyka, który na podstawie analizy składu ciała, stanu zdrowia, upodobań żywieniowych oraz aktywności fizycznej przedstawi Pani indywidualnie dobrany plan żywieniowy.
Wśród ogólnych wskazówek dotyczących prawidłowego sposobu odżywiania należy wymienić następujące:
• spożywać 4-5 posiłków dziennie (najlepiej 3 główne: śniadanie, obiad, kolacja + 2 mniejsze: II śniadanie, podwieczorek). o regularnych porach, co ok. 3 godziny, ostatni posiłek ok. 2-3 godziny przed snem,
• każdy główny posiłek (śniadanie, obiad, kolacja) powinien zawierać produkty będące źródłem węglowodanów (np. razowe pieczywo, gruboziarniste kasze, ryż, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, otręby), białka (np. dobrej jakości, chude mięso i wędliny, produkty mleczne, jaja, tłuste ryby), tłuszczu (np. oleje roślinne) oraz warzywa (np. w postaci surówki),
• warzywa powinny stanowić ok. 500 g dziennie (najlepiej świeże, także gotowane krótko w małej ilości wody, pieczone),
• owoce powinny stanowić maksymalnie 200 g dziennie,
• wypijać ok. 1,5-2 l płynów dziennie (np. woda niegazowana, herbata zielona, czerwona, herbatki ziołowe, najlepiej bez cukru),
• zrezygnować ze spożywania żywności wysokoprzetworzonej typu fast food, słonych przekąsek tj. chipsy, paluszki, orzeszki solone, krakersy,
• ograniczyć ilość spożywanych słodyczy lub całkowicie z nich zrezygnować,
• zrezygnować z picia kawy oraz napojów gazowanych,
• unikać nadmiaru soli w potrawach, zastępować je ziołami,
• polecane techniki kulinarne: gotowanie na parze, pieczenie, duszenie z niewielką ilością lub bez tłuszczu, gotowanie.
W razie jakichkolwiek pytań i wątpliwości zapraszam do kontaktu.
Pozdrawiam,
Beata Bondyra
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Skuteczna dieta dla 30-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Eliminacja złych nawyków żywieniowych – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- 110 kg przy 160 cm wzrostu i prośba o tygodniowy jadłospis – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy utyję, jedząc jak przed dietą? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaką dietę stosować przy dużej aktywności fizycznej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- W jaki sposób szybko przytyć w wieku 18 lat? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Jadłospis dla 47-latki o wadze 110 kg – odpowiada Ewa Kozłowska
- Co mam zrobić żeby schudnąć? pomocy! – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Posiłki a dieta na wzrost masy ciała – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Jak się odżywiać w wieku 18 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep