Redakcja abcZdrowie

Witam serdecznie!
Skuteczność antykoncepcji tak zwaną metodą kalendarzykową utrzymuje się w granicach 14-50/100 według indeksu Perla. Znaczy to, że wśród 100 kobiet stosujących tą metodę nawet połowa zaszła w ciążę. Należy więc rozważyć czy ograniczenie się do tego jednego sposobu jest właściwe.
Ogólnie przyjmuje się, że kobieta powinna unikać zbliżeń pomiędzy ósmym a dwudziestym pierwszym dniem cyklu. Zasada ta jednak jest zmienna u każdej kobiety, a na jej prawdziwość mają wpływ długość i regularność cyklu, sytuacje stresujące, przeciążenie pracą, współistniejące choroby i inne czynniki. Skuteczność wzrasta po dokładnej analizie regularności cykli w ostatnich sześciu miesiącach i na tej podstawie ustaleniu terminu dni płodnych.
Wśród antykoncepcji naturalnej największą skuteczność przynosi połączenie metody kalendarzykowej z metodą termiczną i śluzową.

Najskuteczniejszą metodą antykoncepcji jest przyjmowanie doustnych środków hormonalnych, których indeks Perla wacha się między 0,5-2,5/100. Wartość tego współczynnika dla prezerwatyw wynosi 5-12/100, ale plusem ich stosowania jest zapobieganie chorobom przenoszonym drogą płciową.
Pozdrawiam,
 

Witamy serdecznie!

Według siatek centylowych Twoja masa ciała oraz wzrost mieszczą się w zakresie normy dla wieku. Twoja masa ciała jest nieco zaniżona w stosunku do wzrostu. Nie powinnaś sie odchudzać. Twoje posiłki powinny być regularne i bogate w skałdniki niezbędne do prawidłowego rozwoju. Nie powinno w nich zabraknąć nabiału, a także owoców i warzyw. Wystrzegaj sie słodyczy oraz wysokokalorycznych przekąsek. Jeśli cokolwiek Cię niepokoi skonsultuj się z lekarzem.

Witam serdecznie,

Aby szybko i efektywnie spalić kłopotliwy tłuszczyk z tych miejsc i popracować nad całością tych partii w czasie jednego treningu proponuję trening aerobowy zwany też treningiem kardio. Trwający najlepiej około 40 min. Wynika to z zależności że przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spalamy w 80% węglowodany czyli cukry, a w 20% tłuszcz.

Między 20 do 40 minutą treningu aerobowego spalanie tłuszczu wzrasta  w proporcji 50% węglowodany i 50% tłuszcz. Natomiast powyżej 40 minuty treningu aerobowego tłuszcz jest spalany aż w 80%.  Najlepsze ćwiczenia aerobowe to bieżnia lub rowerek stacjonarny. Możemy zapisać się do siłowni lub klubu fitness na spinning czyli jazdę na rowerze przy muzyce w rytm komend instruktora co dodatkowo zwiększy naszą motywację i efektywność treningu.

Jeśli nie może się Pani zapisać na siłownię lub nie bardzo pasuje Pani taka forma treningu. Zawsze można poćwiczyć w domu. Doskonale nadaje się do tego steper, a związku ze zbliżającą się wiosną może warto wyjść na zewnątrz i wyjąć z szafy rolki lub odkurzyć rower. To nie tylko doskonała zabawa ale świetny trening kardio. Trening aerobowy najlepiej wykonywać co drugi dzień dając swojemu organizmowi czas na regenerację. Jeśli chodzi o intensywność najprościej obrazuje to test oddechów.

Jeśli jesteśmy w stanie wykonywać nasze ćwiczenia i swobodnie mówić to znaczy że musimy podnieść intensywność naszego treningu. Jeżeli od razu łapie nas „zadyszka” i nie jesteśmy w stanie lub z wielkim trudem udaje nam się wypowiedzieć nawet proste zdanie to znaczy że musimy zwolnić. Najlepiej utrzymywać tempo pośrednie między tymi dwoma stanami.

Witam!

Bardzo trudno jest powiedzieć cokolwiek na temat zdrowia psychicznego opisanej osoby. W sytuacji, kiedy przeszkadza Pani masturbujący się za oknem mężczyzna, może Pani wezwać policję, albo zasłaniać okno, żeby on Pani nie widział. Po jakimś czasie powinien się znudzić. On sam mógłby udzielić wyjaśnień, dlaczego to robi. Z opisu wynika, że Pan nie jest agresywny, więc prawdopodobnie nie grozi Pani niebezpieczeństwo. Jak już wspomniałam, w takiej sytuacji jednak najlepiej jest zawiadomić policję. Jeśli nie może tego zrobić Pani z powodów tylko Pani wiadomych, może Pani poprosić o to sąsiadkę czy znajomą. Ekshibicjonizm to inaczej obnażanie się publiczne, które jest formą osiągania podniecenia seksualnego, głównie przez mężczyzn. Pisze Pani, że ten mężczyzna robi to pod Pani oknem, kiedy zwraca Pani na niego uwagę. Dlatego warto spróbować nie zwracać na niego uwagi, ponieważ w ten sposób odbiera mu Pani możliwość podniecenia się. Zaburzenia sfery seksualnej nie świadczą o tym, że ktoś jest chory psychicznie. A choroba psychiczna nie jest wyznacznikiem zagrożenia dla otoczenia. Warto, żeby zastanowiła się Pani, co może w tej sprawie zrobić, by poczuć się bezpiecznie i przestać zwracać uwagę na zachowanie tego pana. 

Pozdrawiam
 

Witam!
Nie ma przeciwwskazań do uprawiania sportu ze względu na same wyniki badań, ważne są także objawy. Bardziej niebezpieczna dla Pani organizmu podczas uprawiania sportu mogłaby być nadczynność tarczycy. Ważne jest, by obserwowała Pani swój organizm podczas biegania. Natomiast jeśli zauważy Pani niepokojące objawy: duszność, kołatania serca, nagłe osłabienie, lub jakąkolwiek zmianę samopoczucia, proszę skonsultować to ze swoim lekarzem, tym bardziej, że powinna Pani zacząć przyjmować leki, lub zwiększyć ich dawkę po konsultacji lekarskiej w celu wyrównania niedoboru hormonów tarczycowych.
Pozdrawiam!

Witamy serdecznie!

Po naniesieniu podanych informacji na siatki centylowe można wywnioskować, iż zarówno masa ciała jak i wzrost zawierają się w normie dla podanego wieku. Masa ciała jest nieco podwyższona w stosunku do wzrostu. Taki stan wymaga konsultacji lekarskiej. Nie powinnaś odchudzać się samodzielnie, gdyż może to grozić powikłaniami zdrowotnymi oraz wyniszczeniem organizmu. W celu poprawy kondycji organizmu powinnaś zadbać o regularną aktywność fizyczną.

Pomysł na uporanie się z „wielkim brzuchem” przy pomocy stacjonarnego rowerka jest bardzo trafiony!  Jak  Pan zauważył samo ćwiczenie mięśni brzucha nie wystarczy, aby pozbyć się zbędnego tłuszczu. Najlepsze efekty dają tak zwane ćwiczenia kardio - takie jak wspomniana wyżej jazda na rowerze, bieganie, pływanie, szybki marsz. Ćwiczenia te pomogą pozbyć się zbędnych kilogramów, a wtedy przyjdzie czas na rzeźbienie mięśni brzucha.

Optymalny czas trwania wysiłku to 1 godzina min. 3 razy w tygodniu, oczywiście im częściej tym lepiej. Ponadto proszę wyrobić w sobie nawyk wciągania brzucha i utrzymywania prawidłowej postawy - proszę uwierzyć, że jest to prosty i skuteczny, ale niedoceniany zabieg.

Dieta powinna opierać się przede wszystkim na: warzywach, owocach, rybach, chudym mięsie, jogurtach, jajkach, siemieniu lnianym. Węglowodany (ryż, ziemniaki, chleb) powinny być spożywane w pierwszej połowie dnia, zjedzone na noc przekształcą się w tłuszcz. Wypijanie dużych ilości wody jest niezbędne przy odchudzaniu. Najlepiej, gdy będzie to woda niskozmineralizowana. Jeżeli chodzi o alkohol to oczywiście najlepiej z niego zrezygnować. W ostatecznym bilansie najmniej kaloryczne jest czerwone wino. 

Życzę powodzenia!

Witamy serdecznie!

Twoja masa ciała jest prawidłowa w odniesieniu do wzrostu oraz wieku. Proporcje ciała są względnie zachowane. Nie powinnaś się odchudzać samodzielnie ze względu na fakt, iż Twój organizm ciągle się rozwija. W celu dokładnej oceny prawidłowości rozwoju należy udać się do lekarza, który w razie potrzeby zaleci odpowiednią dietę. Aby poprawić kondycję organizmu warto pomyśleć o regularnej aktywności fizycznej. We własnym zakresie możesz wyeliminować z diety słodycze oraz wysokokaloryczne przekąski.