7 kg w 4-5 miesięcy

Witam. Mam 169 cm wzrostu, ważę 67 kg. Moje BMI jest w normie (z tego, co udało mi się obliczyć), aczkolwiek chciałabym stracić co nieco. Nie chcę być chuda niczym modelki, nie podoba mi się coś takiego. Zależy mi na zdrowszym odżywianiu się, płaskim brzuszku oraz na zgrabniejszych nogach. Jestem na etapie przeobrażania swojej diety w zdrowszą, staram się ćwiczyć codziennie ok. 1 godziny co najmniej. Zamierzam również biegać, chodzić regularnie na basen oraz przynajmniej od czasu do czasu na siłownię. Niestety regularność moich posiłków jest zakłócana przez naukę, acz układam sobie plan, jak je spożywać, będąc właśnie w szkole. Ograniczam słodycze, chciałabym przez jakiś czas w ogóle ich nie jeść. Czy uda mi się uzyskać zamierzony efekt do wakacji? Z góry dziękuję za odpowiedź.

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Bardzo dobrze, że jesteś aktywna fizycznie, ponieważ odchudzanie należy rozpocząć właśnie od zmiany stylu życia. Nie napisałaś od jakiego czasu ćwiczysz, co jest równie istotne. Powinnaś bowiem wiedzieć, że na efekty ćwiczeń należy poczekać kilka miesięcy, ale warto! Dodatkowo prawdopodobnie popełniasz błędy żywieniowe, o których nie zdajesz sobie sprawy.

Powinnaś zapoznać się z podstawowymi zasadami żywienia i dopiero wtedy rozpocząć stosowanie diety według tych zasad. Przeczytaj artykuł http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki Pamiętaj też, aby nie stosować popularnych diet odchudzających, które powodują efekt jojo, a także występują po nich zaburzenia metabolizmu oraz niedobory pokarmowe. Dodaj do tego aktywność fizyczną. Polecam ćwiczenia fizyczne, wykonywane przynajmniej 3 razy w tygodniu po 45 minut. Zacznij od 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejdź do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach).

Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Proponuję ćwiczenia siłowe, które znajdziesz na naszej stronie www.abccwiczenia.pl Utrata 7 kg w 4-5 miesięcy jest odpowiednia i powinno Ci się udać. Osoby z dużą nadwagą mogą chudnąć w tempie 0,5-1kg na tydzień, jednak w Twoim przypadku utrata masy ciała może być znacznie wolniejsza. Pozdrawiam.