Witam serdecznie,
W tym momencie waży Pani bardzo mało i z pewnością nie powinna się Pani odchudzać. Musi Pani wiedzieć że tkanka tłuszczowa nie spala się miejscowo. Nie ma diety na to aby schudnąć z danych części ciała w Pani przypadku z ud. Skupiłabym się tu głownie na ćwiczeniach fizycznych oraz na zdrowej i odpowiednio zbilansowanej dicie. Musi Pani pamiętać o regularności posiłków(5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Nie można pomijać żadnego z posiłków, nie zamieniać kilku posiłków na jeden z wielu składników. Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawione. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Dziennie dopuszcza się spożycie 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól. Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu. Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego. Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu, po ponad 30 min (po pół godzinnym wysiłku zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe. Przy ćwiczeniach powinna być również zachowana odpowiednia dieta. Nie może Pani przyjmować zbyt mało kcal bo w tym momencie zacznie zachodzić katabolizm i zamiast budować mięśnie będzie je Pani spalać.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk dietetyk
Witam,
Przy Pani BMI=18 stanowczo odradzam stosowanie diety odchudzającej. Zalecam stosowanie zdrowej zbilansowanej diety i ćwiczenia fizyczne dostosowane do Pani potrzeb. W przypadku kształtowania zgrabnych ud i pośladków polecam jazdę na rowerze, basen. W internecie znajdzie też Pani zestawy ćwiczeń na uda i pośladki. Aby osiągnąć efekt liczy się systematyczność. Najlepiej ćwiczyć ok 1 h co drugi dzień lub codziennie po ok. 30 minut.
Życzę powodzenia
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ćwiczenia fizyczne 18-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak schudnąć z ramion i ud? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ćwiczenia na brzuch i boczki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zdrowe i szybkie odchudzanie 19-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- W jaki sposób zmniejszyć objętość bioder? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na szybkie uzyskanie płaskiego brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ćwiczenia na orbitreku a redukcja tkanki tłuszczowej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Porada dietetyczna dla odchudzającej się 18-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Wyszczuplenie ud – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odchudzanie przed ślubem – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia
Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty
Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn