Ćwiczenia najlepsze przy otyłości typu jabłko

Witam serdecznie,
Otyłość typu jabłko, to chyba najbardziej powszechny typ otyłości, ale i niesie ze sobą wiele komplikacji zdrowotnych. Tłuszcz otaczający trzewia (jamę brzuszną), przyczynia się do powstania nadciśnienia, zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy typu II. Ćwiczenia i dieta, powinny iść ze sobą w parze, by masa ciała zmniejszała się, a w raz z nią ryzyko wystąpienia schorzeń, które wymieniłam.
Co do ćwiczeń najlepsze efekty dają te typu cardio. To dość wyczerpujące ćwiczenia, ale na prawdę dają efekty. Niestety ważne jest by zmienić również swoje nawyki żywieniowe, wówczas efekty będą o wiele lepsze i trwalsze.
Pozdrawiam

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska