Dieta odchudzająca a typ sylwetki jabłko

Witam Panią, rzeczywiście osoby o sylwetce typu jabłko (androidalnym), gdzie tkanka tłuszczowa gromadzi się w górnej części ciała, często zmagają się z problemem redukcji masy ciała. Częstą przyczyną tego jest powolny metabolizm. Podstawową zasadą uregulowania metabolizmu, przyspieszenia przemiany materii i w konsekwencji skutecznego chudnięcia jest spożywanie posiłków z zachowaniem przerw 2,5 - 3 godzinnych. Regularne posiłki pozwolą unormować gospodarkę węglowodanową, poziom glukozy we krwi.
3 posiłki w ciągu dnia powinny być "konkretne" natomiast 2 to małe przekąski, np. twarożek, jogurt, mała garstka orzechów, surowe warzywa, owoc, koktajl owocowy, mała kanapka.
Rozkład posiłków powinien być dostosowany do Pani godzin pracy. Posiłki należy przygotowywac wcześniej, żeby unikać sytuacji kiedy jest Pani głodna i kupuje Pani cokolwiek.
Z braku informacji o sposobie Pani odżywiania nie jestem w stanie ocenić co powinna Pani zmienić w swojej diecie. Z pewnością należy unikać cukru i węglowodanów prostych, czyli białego pieczywa, białego ryżu, słodzonych napojów, słodyczy. W ich miejsce proponuję chleb z mąki pełnoziarnistej, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze. Dobrze również ograniczyć tłuszcze zwłaszcza fast food, chipsy, tłuste mięso, tłusty nabiał, tłuste sosy.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana bardziej szczegółową poradą zapraszam do mojego gabinetu w Gdyni, gdzie wykonuję analizę składu ciała, prowadzę szczegółowy wywiad żywieniowy i dostosowuję rozwiązanie do potrzeb pacjenta.
Pozdrawiam
Magdalena Drażba - Dietetyk Medyczny
www.dietanacodzien.com
tel. +48 601 656 116

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Witam, redukcja masy ciała i dobór diety nie zależy od typu sylwetki. Niezbędny jest dokładny wywiad żywieniowy, należy poznać skład Pani zwyczajowej diety i w oparciu o te informacje można dopiero stworzyć indywidualne zalecenia. Najwyraźniej Pani dieta dostarcza więcej energii niż Pani wydatkuje, stąd przyrost masy ciała. Zapraszam na konsultację. Pozdrawiam