Witam,
wg norm dla dziewczynki w wieku 13 - 15 lat spożycie białka wynosi 1,0 - 1,1 g/kg m.c. na dobę. W praktyce żeby zaspokoić zapotrzebowanie na białko u dziewczynki o masie ciała ok. 50 kg w ciągu dnia w menu powinno się znależć np. 1 jogurt 150 g, 1 kawałek piersi z kurczaka ok. 100 g, kawałek twarożku ok. 50 g, 2 plasterki szynki ok. 40 g.
Dobrze również wprowadzać do diety dziecka roślinne źródła białka, takie jak soczewica (znakomity dodatek do zupy), ciecierzyca, fasola, groch.
Pozdrawiam
Magdalena Drażba - Dietetyk Medyczny
Witam!
Podam kilka ogólnych zasad żywieniowych dotyczących dzieci i młodzieży.
1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry.
4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie, na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno być ograniczone.
11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Dziecko powinno pić dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13. Zdrowie osoby dorosłej w dużym stopniu zależy od prawidłowego rozwoju fizycznego w dzieciństwie, dlatego zadbaj o aktywność fizyczną dziecka.
Zapraszam również na moją stronę http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ilość kalorii dziennie jest wskazane dla 14-latki? – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Dobór diety dla 9-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak dużą porcję warzyw i owoców dziennie powinno spożywać 5-letnie dziecko? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Nadwaga u 9-letniego chłopca – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta dla 6-letniej dziewczynki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Spożywanie tylko jogurtów przez 14-latkę – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Dieta dla 4,5-letniego dziecka – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
- Jakie suplementy diety dla 12-latka? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Tycie dziecka 8-letniego – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odpowiednia dieta dla 14-letniej dziewczyny – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
