Jak odchudzić się po lekach antykoncepcyjnych?

Witam, niestety nie podała Pani żadnych informacji na temat sposobu żywienia. Jaka jest aktywność fizyczna i stan Pani zdrowia? Z tego względu ciężko jest powiedzieć jakie zmiany należałoby wprowadzić, aby masa ciała spadła.

Na początek można zacząć od wprowadzenia kilku zasad, które powinny przynieść efekty. Przede wszystkim należy jeść 5 posiłków dziennie, najlepiej co 3-4 godziny. Zadbać o to, aby były one urozmaicone. Ostatni posiłek co najmniej 2 godziny przed snem, dzień rozpoczynać od śniadania. Podstawą powinny być warzywa oraz owoce, które są źródłem witamin i minerałów. Jeść pełnoziarniste produkty zbożowe (kasza, ryż, pieczywo). Wykorzystywać różne źródła białka – rośliny strączkowe, ryby, jaja, chude mięso. W jadłospisie powinny pojawiać się przetwory mleczne (jogurt naturalny, kefir, maślanka, sery twarogowe). Stosować tłuszcze roślinne – np. olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy. Wyeliminować słodycze, cukier, słone przekąski, produkty typu „fast food”. Unikać potraw smażonych. Pamiętać o odpowiednim spożyciu wody – około 2 litrów na dzień.

Wbrew pozorom, aby schudnąć trzeba jeść. Zbyt restrykcyjne diety mogą negatywnie wpłynąć na metabolizm i wtedy będzie o wiele trudniej tracić zbędne kilogramy. Proponuję wybrać się do dietetyka, który przeprowadzi z Panią dokładny wywiad żywieniowy oraz zdrowotny i na tej podstawie ułoży jadłospis dostosowany do Pani potrzeb.

Pozdrawiam,
Anita Wudarczyk
http://anitawudarczyk.pl/

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk