Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Witam, sposobem żywienia, który jest najzdrowszy w świetle obecnej wiedzy żywieniowej i medycznej, jest dieta śródziemnomorska. I taki model żywieniowy powinna Pani stosować po zakończeniu diety, którą Pani obecnie stosuje (na marginesie nie jest ona prawidłowa) By dobrze dobrać zalecenia ilościowe dla Pani niezbędne jest zebranie wywiadu żywieniowego i poznanie Pani zwyczajów żywieniowych. Zapraszam na konsultację. Pozdrawiam
www.dietoterapia.waw.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta w cukrzycy jest jednym z elementów postępowa
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Witam,
sukcesywne utrzymywanie diety niskoenergetycznej i zwiększonej aktywności fizycznej powinno sprzyjać redukcji masy ciała. Należałoby również "przypatrzeć" się diecie, czy nie pojawiają się jakieś inne ukryte błędy dietetyczne, które zatrzymują masę ciała oraz wykonać badanie składu ciała, by określić zawartość tkanki tłuszczowej i metabolizmu. W tym celu polecałabym konsultację dietetyczną wraz z analizą składu ciała.
Pozdrawiam
Witam serdecznie,
nie widzę potrzeby zrzucania kilku kilogramów. Twoje BMI wynosi ok. 19.5, zaś normy to: 18,5-24,99. Zatem jak widzisz - znajdujesz się zdecydowanie przy dolnej granicy. Twoja masa ciała jest jak najbardziej ok. Utrzymuj zdrowy tryb odżywiania (duże spożycie warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, jadanie posiłków o tych samych porach, ograniczenie potraw tłustych, dodawanie olejów do gotowych potraw). Jeśli bardzo chcesz schudnąć - możesz nieco zwiększyć aktywność fizyczną do 30-40 minut dziennie. Jednakże jak już wspomniałem - zrzucanie kilogramów nie ma sensu, bo jest świetnie :)
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Z najnowszych badań wynika, że osoby odchudzające
Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o
Wskaźnik WHR oznacza stosunek obwodu talii do obwo
Witam, odchudzam się, ale nie wiem czy we właściwy sposób. Otóż oprócz tego, że stosuję dietę 1200 kcal również ćwiczę, w związku z tym niekiedy mój dzienny bilans kcal (po odjęciu tego co spaliłam ćwicząc) wynosi 600 kcal. Czy nie jest to za mało i czy nie spowoduję efektu jojo lub straty mięśni? Czy w dni, kiedy ćwiczę nie powinnam dostarczać organizmowi, np. nie 1200 a 1800 kcal tak, że w momencie, kiedy spalę 600 kcal podczas ćwiczeń będę mieć dzienny bilans 1200? Proszę o odpowiedź.
Witam! Nie napisała Pani jakiego jest wzrostu, ile ma Pani lat i jaka jest Pani masa ciała. Są to podstawowe parametry, dzięki którym mogę obliczyć dzienne zapotrzebowanie. Generalnie dieta 1200 kcal jest stosowana przez osoby z otyłością i pod okiem specjalisty, bowiem mogą łatwo doprowadzić do niedoborów pokarmowych i efektu jojo. To czy Pani ćwiczy ma znaczenie dla spalenia tkanki tłuszczowej, jednak ilość kalorii w dni „ćwiczące” i „nie ćwiczące” nie powinna się różnić. Zanim będzie Pani kontynuowała dietę warto obliczyć ile faktycznie kalorii potrzebuje Pani organizm, zwracając uwagę, iż jest pani aktywna fizycznie. Zbyt mała podaż kalorii nie jest dla nas korzystna, bowiem obniża tempo przemiany materii, przez co odchudzanie jest mniej efektywne. Dodatkowo im mniej jemy tym łatwiej o efekt jojo, który jest częsta zmorą dla osób odchudzających się. Skuteczne odchudzanie to mądre odchudzanie. Warto wiedzieć, jakie błędy Pani popełnia i je wyeliminować – pomocny może być artykuł http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe oraz dalej być aktywną fizycznie.
Pozdrawiam serdecznie, mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Tłusty czwartek to dzień, w którym tradycyjnie zaj
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Magda Mołek po odpadnięciu z "Tańca z Gwiazdami" u
