Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha i ud? Proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń i diety.

Mam 15 lat, ważę 61kg i mam 165 cm wzrostu. Chciałbym pozbyć się oponki z brzucha. Interesują mnie ćwiczenia i odpowiednia dieta. Uda mam grube, ale nie aż tak, że mam ich się wstydzić, tylko chcę zmienić ich objętość; przy tym pytaniu także interesują mnie ćwiczenia, które mogę wykonać w domu. A przy okazji chciałbym się dowiedzieć, jak schudnąć i w przyszłości utrzymać to i nie powrócić do takiego stopnia lekkiej otyłości.

15 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam.

Niekiedy wystarczy wyeliminować parę błędów żywieniowych, aby masa ciała zaczęła spadać. Przede wszystkim zacznij zdrowo się odżywiać, ale nie stosuj żadnych popularnych diet. Zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania, które znajdziesz w artykule: http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Dodatkowo musisz zdawać sobie sprawę z tego, iż utrata tkanki tłuszczowej to proces długotrwały, wymaga czasu i poświęceń, zatem nie trać motywacji, ale dąż do wyznaczonego celu.
Pamiętaj również o regularnej aktywności fizycznej. Powinieneś zacząć wykonywać ćwiczenia według planu: 15 minut ćwiczeń siłowych (brzuszki, pompki i inne), a po tym czasie przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Mięsnie będą widoczne wtedy, kiedy nie będzie ich pokrywała gruba warstwa tkanki tłuszczowej, co osiągniesz łącząc ćwiczenia z prawidłowym odzywianiem.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Za duży brzuszek: jak się go pozbyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Kaloryfer na brzuchu - cel Wakacje 2011 :)) – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Proszę o jakąś dietę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się wałeczków na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć, co mam zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia są dla mnie odpowiednie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta w wieku 13 lat - jak jeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam pozbyć się tłuszczu z brzuch i nóg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Utrzymanie wagi: jak schudnąć i już więcej nie przytyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
16kg w 4 tygodnie - jak szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha i ud? Proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń i diety.

artykuły

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Ćwiczenia dla kobiet po ciąży

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła