Jak schudnąć 15 kg w kilka miesięcy?

Witam. Mam 173 cm wzrostu i waze 77 kg. Niedawno zaczełam się odchudzać tzn. jem mniej - sniadanie kromka chleba, kawa bez mleka i cukru. obiad ryz i jakies warzywo albo kawalekk miesa i nic poza tym. cwicze - 60 brzuszkow dziennie, 50 przysiadow, cwiczenia na posladki i wymachy nogami, czy jest szansa, ze do pazdziernika schudne 15 kg ? .. mam wazny powod - moj slub. ;) dodam ze mam 19 lat.
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.

1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.

Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0

Jeśli będzie Pani miała odpowiednią dietę to w połączeniu z aktywnością fizyczna może Pani zrzucić 10-15kg. Natomiast ta aktywność którą Pani ma może być za małą, ćwiczy Pani tylko dolną partię ciała, a co z górą?Żeby nie tracić czasu na działania, które mogą dać mały efekt proponowałabym wizytę u dietetyka i spotkanie z trenerem personalnym, który ułoży plan dla Pani.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

portal.abczdrowie.pl
Patronaty