Jak schudnąć bez tabletek odchudzających

Mam 17 lat i 180 wzrostu, a ważę 79 kg. Chciałabym zrzucić parę kilogramów do wakacji (szczególnie w partii brzucha). Nie chcę stosować żadnych tabletek odchudzających, ale z chęcią poćwiczę. Jeżeli jest taka możliwość, to proszę o podanie odpowiednich ćwiczeń dla mnie. Chciałabym po tych ćwiczeniach wyjść na plażę bez kompleksów. P.S. Proszę o dokładne podanie ćwiczeń oraz sposobu ich wykonywania: co i ile ( w jakich seriach). Z góry dziękuje za pomoc:)

17 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyk

91 poziom zaufania

Witam,

Na wyszczuplenie brzucha proponuję zestaw: 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejście do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Do tego możesz dodać ćwiczenia rozciągające po każdym treningu - tzw. streching.
Do tego proponuję ćwiczenia siłowe, które znajdziesz na naszej stronie np.:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
Pamiętaj jednak, że taki zestaw należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu po około 45-60 minut.
Efekty nie będą widoczne natychmiast, ale po kilku miesiącach regularnych treningów.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak się pozbyć brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć z brzucha, a nie z biustu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się boczków i uwydatnić talię? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia na brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć na brzuchu? Jakie ćiwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenie na brzuch i uda - przykładowe zestawy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko schudnąć 5 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Podnoszę ciężary: jak schudnąć na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na płaski brzuch i szczupłe uda – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak to zrobić? Szybko i efektownie – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Jak schudnąć bez tabletek odchudzających

artykuły

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Tak szybko spalisz tłuszcz z brzucha. Naukowcy wskazali sposób

Pilates - wpływ treningu na zdrowie

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji