Jak się odchudzać, by uniknąć jojo?
Witam :) mam 19 lat, 169 cm wzrostu i ważę 73 kg. Ile kg powinnam schudnąć i jak najlepiej to zrobić by dobrze się czuć i aby nie wystąpił efekt jojo?
Witam!
Twoje BMI wynosi 25,6 i wskazuje na nadwagę. Ubytek masy ciała około 5 kg byłby rozsądny. Najlepiej wprowadzić w swoje życie zasady zdrowego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna (ćwiczenia gimnastyczne, jazda rowerem, taniec, spacery itp.) oraz odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów.
Jedz 3 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Pij wystarczającą ilość wody – minimum 2 litry dziennie.
10. Unikaj alkoholu.
Zapraszam również na moją stronę diet-coaching.xaa.pl - strona poświęcona zdrowemu odżywianiu.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Przy Pani masie ciała i w Pani wieku mogła by Pani ważyć ok 60kg. Efekt jo-jo występuje po niewłaściwej diecie lub po niewłaściwym procesie stabilizacji masy ciała. Polecam poradnie dietetyczne.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Metody na skuteczne odchudzanie bez efektu jojo – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Efekt jojo a odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie a głodówka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak schudnąć bez jojo? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie z wagi 130 kg u 42-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Rezygnacja z diety Dukana i dalsze postępowanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Nieskuteczne odchudzanie po ciąży i efekt jojo – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy dieta Dukana jest niezdrowa? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Racjonalne odchudzanie po ciąży – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Gra w badmintona i bieganie a odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Jedni stosowali dietę wegańską, drudzy śródziemnomorską. Po 16 tyg. ich przebadano
Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie "Frontiers
Jedz codziennie. Te produkty to filar zdrowego odżywiania
Naukowcy są zgodni, że dobrze zbilansowana dieta,
Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni