Jak się odżywiać żeby schudnąć?

Witaj,

Twoje aktualne BMI mieści się w przedziale pomiędzy 75 a 90 centylem, co oznacza, że jeszcze mieści się w normie (nadwaga zaczyna się powyżej 90 centyla). Natomiast pozbycie się 8-10 kg oznacza, że Twoje BMI będzie bliskie 50 centyla, czyli to jest dobry ruch.
To o co powinieneś zadbać to racjonalne odżywianie. Poniżej przedstawię Ci ogólne wskazówki - zdrowe nawyki żywieniowe. Sprawdź, co powinieneś poprawić w swoim jadłospisie:
1.    Jedz regularnie, 5 razy dziennie, najlepiej co 3 godziny, staraj się jeść codziennie o tych samych porach. Zacznij od pożywnego śniadania (nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka), kolejne posiłki to II śniadania, obiad (najlepiej ciepły), podwieczorek i kolacja (lekka, najpóźniej 2 godziny przed snem). Posiłki powinny być częste, ale niewielkie. Nie podjadaj pomiędzy posiłkami.
2.    Wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia.
Jedz produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, naturalne płatki zbożowe tj. owsiane, grube kasze tj. gryczana, pęczak, ciemne makarony). Połowę miejsca na Twoim talerzu powinny zajmować warzywa, w zasadzie bez ograniczeń możesz jeść surowe warzywa, z gotowanych unikaj ziemniaków, marchewki i buraków. Jedz owoce, ok. 300 g dziennie (mniej więcej tyle co 2 jabłka). Z mleka i przetworów wybieraj te o obniżonej zawartości tłuszczu: jogurt naturalny, kefir, maślanka, twaróg chudy lub półtłusty. Ser żółty jedz ostrożnie, gdyż jest bardzo kaloryczny. Z mięs wybieraj chude tj. pierś z kurczaka / indyka. Jedz ryby (zaleca się 2 razy w tygodniu), jaja i rośliny strączkowe. Z tłuszczów używaj oleje roślinne i masło, również ostrożnie. Więcej szczegółów na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
3.    Unikaj tego, co dostarcza jedynie tzw. pustych kalorii. Nie jedz: hamburgerów, pizzy, frytek, słodyczy, pieczywa cukierniczego (np. drożdżówek), słonych przekąsek (chipsów, paluszków, krakersów), słodkich napojów gazowanych. Ogranicz spożycie ziemniaków, białego pieczywa, naleśników, pierogów, białego makaronu, białego ryżu, słodzonych jogurtów.
4.    Pij dużo wody, jeżeli pijesz herbatę/kawę to nie dodawaj cukru, nie pij słodzonych soków, które są kaloryczne
5.    A dodatkowo:
6.    Wysypiaj się, minimum 8 godzin dziennie.

Dobrze, że uprawiasz sport i jesteś aktywny fizycznie, to ważny sprzymierzeniec w pozbywaniu się zbędnych kg.

Pamiętaj, że korzystne dla zdrowia, a zarazem najbardziej skuteczne jest powolne chudnięcie - od pół do 1 kg tygodniowo.

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska