Jak szybko uzyskać idealną wagę ?

Mam problem z nadwagą brzuch mam jak oponki ważę 65kg przy 1 metrze i 65cm wzrodtu. Podalibyśćie mi dięe o raz ćwiczenia którę mogę robić wieczorem a które rano. proszę!
KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.

2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.

3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.

4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.

5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.

6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).

7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.

8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).

9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie.

10. Unikaj alkoholu. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0
Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa
79 poziom zaufania

Witam, dietę dokładnie dopasowaną do Pani zapotrzebowania i trybu dnia najkorzystniej będzie ustalić po pełnej konsultacji dietetycznej. Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odżywianie i trening w celu uzyskania idealnej wagi dla 12-latki

Mam na imię Wiktoria i mam 12 lat, 160 cm wzrostu i ważę 51 kg. Moje koleżanki mówią że nie wyglądam na dziewczynę która waży ponad 50 kg, ale niestety to prawda. Kiedyś trenowałam taniec i grę w siatkówkę, ale od roku nie trenuję i od tamtego czasu przytyłam 9 kg.Jak powinnam się odżywiać aby uzyskać wagę idealną do mojego wieku i wzrostu? Chciałabym schudnąć przynajmniej 2-3 kg, aby czuć się dobrze wśród moich koleżanek oraz abym cieszyła się z wyglądu moich nóg.
KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Podana przez Ciebie masa ciała znajduje się w normie, dlatego nie ma powodu do zmartwień.
Jeśli jednak chcesz poczuć się bardziej komfortowo i zdrowo, zalecam aktywny tryb życia i zdrowe odżywianie.
Organizm przez okres intensywnych treningów przystosowany był do wysokiego wydatku energii, przez co podstawowa przemiana materii była zwiększona. Stąd też zaprzestanie treningów poskutkowało przyrostem masy ciała. Należałoby więc w miarę możliwości zwiększyć aktywność poprzez codzienne ćwiczenia, jazdę na rowerze, bieganie, czy jakąkolwiek inną, przyjemną formę sportu.
Ponadto wskazane jest rozłożenie codziennej racji pokarmowej na 5 posiłków, spożywanych w równych odstępach czasowych (najlepiej co 4 godziny)- to wpłynie korzystnie na regulację metabolizmu.
Bardzo ważnym aspektem jest unikanie tak zwanych pustych kalorii czyli słodyczy, dosładzanych napojów, słonych przekąsek i żywności typu fast food, a wybieranie wyłączni zdrowych produktów.
Taki tryb życia na pewno wpłynie korzystnie na masę ciała i dobre samopoczucie

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaki jest sposób na idealną wagę?

Witam, Mam 13 lat . Ważę jakieś 55 kg przy wzroście 165 cm. Wszyscy mi mówią, że jestem chuda, ale tak nie jest. Nie jem już słodyczy, ani nie pije coli. Co jeszcze mogę zrobić?
13 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

Twoja masa ciała jest prawidłowa. Twoje BMI wynosi 20,2 i znajduje się między 50 a 75 centylem na siatkach cntylowych, więc jest to zakres prawidłowej normy.

Powinnaś ograniczyć spożycie słodyczy i picie słodzonych napojów gzowanych nie tylko ze względu na odchudzanie, ale przede wszystkim dla własnego zdrowia, ponieważ są one źródłem pustych kalorii i nie dostarczają żadnych pożytecznych składników odżywczych. Ponadto odżywiaj się zdrowo zgodnie z piramidą żywienia.

Nie odchudzaj się, ponieważ w Twoim wieku drastycznymi dietami możesz sobie tylko zaszkodzić.

Porozmawiaj z kimś o swojej wadze, jeśli nie potrafisz spojrzeć na siebie obiektywnie. Może rodzice, nauczyciel lub ktoś zaufany Ci  w tym pomoże.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty