Jaka dieta dla jeżdżącego na rowerze 23-latka?

Mam 23 lata 184cm wzrostu i ważę 100kg. Chciałbym zrzucić około 20kg. Jezdze sporo na rowerze jeśli tylko praca pozwala. Jaką diete mogę stosować?
MĘŻCZYZNA, 23 LAT ponad rok temu

Witam! Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji. 2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania. 3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii. 4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami. 5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery. 6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek). 7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego. 8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii). 9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie. 10. Unikaj alkoholu.
Zapraszam również na http://diet-coaching.xaa.pl/ ; Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Witam,

najlepiej byłoby, aby Pan miał dietę zbilansowaną pod kątem kwasowości. Jemy więc dużo produktów zasadotwórczych np. warzywa, owoce, kasza jaglana, a mało - mięsa, wędlin, ryb, a także innych zbóż niż proso. Nie poleca się także nabiału na słodko, np. słodkich jogurtów, serków homogenizowanych itd.
Unikamy: czekolady i orzechów, a także alkoholu.
Zachęcam do wypijania dużych ilości wody mineralnej (ilość minerałów w litrze powinna być większa niż 1000mg - każda etykieta podaje taką informację).

Suplementy diety: probiotyki + tran (pod warunkiem, że nie przyjmuje Pan wit. A na trądzik przepisanej przez lekarza.

Z przyjemnością ułożę Panu taką dietę przez internet.

Pozdrawiam
Ewa Ceborska
http://food-diet.pl/

0

Witam proszę zacząć wizytę od konsultacji u lekarza medycyny estetycznej , bądź dermatologa. Skóra zostanie dokładnie obejrzana i zbadana, zostaną dobrane jak najodpowiedniejsze metody leczenia. Najskuteczniejszą metodą na blizny i trądzik jest zastosowanie peelingów medycznych w połączeniu z lekami do stosowania na skórę odpowiednio dobranymi do stanu skóry.
Można wykonać badania helicobacter pylori, badania na posiew bakteriologiczny oraz odwiedzić dobrego dermatologa, który dobierze terapię lekową doustną oraz preparaty do smarowania na skórę.


Proszę unikać potraw o ostrym smaku, czekolady, produktów które zawieraja bardzo dużo tłuszczu np.chipsy.

0

Wielu pacjentów po odstawieniu mleka widzia znaczna poprawę (warto przeprowadzić próbę na 2-3 tygodnie). Polecam też odstawić ketchup, majonez, jest też wiele teorii na temat drobiu. Wszystko oczywiście to względy indywidualne- dlatego trzeba testować.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaka dieta będzie odpowiednia dla 23-latki?

Witam.Kobieta 23 lata, 79,50 kilogramów, 173 wzrostu. Przez stres, tabletki antykoncepcyjne, brak jakiekolwiek ruchu (oprócz pracy gdzie pracuję w sklepie spożywczym przy rozkładaniu towaru ) i ogólnie dużo leżenia i jedzenia czekolwiek zrobiły mi się oponki na brzuchu. Z racji tego chciałam zapytać dietetyka co mogę zrobić ze sobą ? Podejrzewam ze kalorie to około 1600-2000, wody 3 litry dziennie ( wypijam może litr), brak słodyczy, dużo ruchu, odstepy czasowe w posiłach 3-4 h. Coś jeszcze ? Prosze doradzic.
KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Dzień dobry

W celu redukcji wagi powinna być Pani na ujemnym bilansie energetycznym, czyli zjadać mniej kcal niż Pani zużywa.

Przeliczając Pani czynne zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi około 1950kcal.

Oczywiście regularność posiłków, picie wody i ruch także są bardzo ważne. Najważniejsza w tym wszystkim jest konsekwencja w działaniu, odpowiednio dobrana dieta a z pewnością osiągnie Pani swój cel.

Jeżeli potrzebowałaby Pani indywidualnej diety to chętnie pomogę. Podaje kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl



Pozdrawiam

Joanna Wasiluk

Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty