Co zrobić, aby przytyć 15 kilogramów?

Witam, mam 19 lat 187 cm wzrostu i ważę 52 kg. Odkąd pamiętam zawsze byłem najchudszą osobą w swoim otoczeniu. Co jeść, jak często i ile aby przytyć z 15 kilo? Czy w związku z moją wagą odradza się dużą aktywność fizyczną?

MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Dieta dla mężczyzn Dietetyka Utrata wagi Aktywność fizyczna

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Dzień dobry

W celu wzrostu wagi powinien Pan być na dodatnim bilansie energetycznym, czyli zjadać więcej niż Pan zużywa. Jeżeli aktywność będzie spora to i zapotrzebowanie kaloryczne większe. Zalecam też treningi siłowe, które pozwolą budować masę mięśniową i tym samym będzie Pan wizualnie "większy".

Należałoby tak dobrać dietę aby była ona zdrowa a zarazem przewyższała dzienne zapotrzebowanie.

w razie pytań zachęcam do kontaktu: joanna.wasiluk@o2.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak pomóc dziecku przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co zrobić, aby przytyć 10-15 kilogramów? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Jak mam postępować żeby przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co zrobić, żeby zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
W jaki sposób przytyć 5 kilogramów w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak zdrowo nabrać masy? – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Sposób na umięśnienie nóg u mężczyzny – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne w wieku 22 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak spalić nadmiar tłuszczu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Otyłość - jaka dieta dla nastolatki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Tyle kroków trzeba zrobić, by spalić pączka. Zaskoczony?

Tłusty czwartek to dzień, w którym tradycyjnie zaj

Odpadła z "Tańca z gwiazdami". Magda Mołek zdradziła, że podczas programu przytyła

Magda Mołek po odpadnięciu z "Tańca z Gwiazdami" u

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata

Jak przytyć 15 kilogramów?

witam mam 26 lat 176cm wzostu i waze 58kg.chcialbym przytyc z 15 kg w jaki sposob?

MĘŻCZYZNA, 26 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Niedowaga Dietetyka

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Proces tycia wbrew pozorom nie zawsze jest łatwy, wymaga wytrwałości i przestrzegania kilku zasad: Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Śniadania muszą być spore i bogate w węglowodany złożone. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po duże ilości zdrowych przekąsek: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne. Sól można spożywać jedynie w niewielkich ilościach. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy unikać napoi energetycznych oraz zawierających kofeinę, dużo teiny i innych związków przyspieszających przemianę materii. Nigdy nie sięgać po środki przeczyszczające, pobudzające. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed samym snem warto wypić napar z melisy(działanie uspokajające, zwolni przemianę materii), zjeść łyżkę miodu, wypić szklankę mleka.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel.506225670
Mgr Joanna Wasiluk

Dr inż. Katarzyna Kowalcze Dietetyk, Warszawa

61 poziom zaufania

Witam, współpracę z dietetykiem należałoby rozpocząć od ustalenia przyczyn niedoboru masy ciała, od oceny składu ciała, ale przede wszystkim od poznania dotychczasowego sposobu żywienia.Być może dieta jest niedoborowa energetycznie i w niezbędne składniki, stąd taka masa ciała.
Zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl. Serdecznie pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak szybko przybrać na wadze przy wadze 50 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile posiłków dziennie jeść, by przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Sposoby na przybranie masy – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak przytyć ok. 20 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Sposoby na wzrost masy ciała – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Niedowaga u 25-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zbyt duża utrata wagi a chęć przybrania na masie 10 kg w miesiąc – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak zdrowo przytyć 4-5 kilogramy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Niska waga ciała u 22-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak przytyć po ciąży? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Uważaj na ocet jabłkowy. Jest zdrowy, ale musisz przestrzegać kilku zasad

Właściwości octu jabłkowego Ocet jabłkowy może bar

Zegar biologiczny - godziny poranne, południe, wieczór

Dlaczego rano warto uprawiać seks, a nie sięgać po

Przemiana materii - podstawowa i całkowita

Przemiana materii to ogół przemian biochemicznych

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Co zrobić żeby schudnąć 15 kilogramów ?

Mam 177 wzrostu i ważę 85 kilogramów. Chciałabym ważyć 70 i nosić rozmiar 40, a nie tak jak obecnie 44. Tylko nie mam pojęcia jak to zrobić? 3 razy w tygodniu intensywnie ćwiczę boks, trening trwa 2 godziny, niby nie jem dużo, ale jest to nieregularne. Wcześniej odchudzałam się i zgubiłam 8 kg, ale to na nic. Proszę o pomoc i wskazówki no i jakieś przykładowe menu.

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania