Co zrobić, żeby zdrowo przytyć?

Witam! Od dziecka mam szczupłą budowę ciała. Ważę 52 kg przy wzroście 161,5 cm. Mam 18 lat. Chciałabym zdrowo przytyć. Ćwiczę 5 razy w tygodniu i jem 5 posiłków dziennie (min. 2300 kcal). Co jeszcze mogę zrobić?
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Witam,

Zdecydowanie powinna Pani zwiększyć kaloryczność posiłków. W tak młodym wieku i przy sporej aktywności fizycznej dieta 2300kcal jest zbyt niska!!
Powinna Pani skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować jaki jest Pani styl życia, stan zdrowia, ile ma Pani czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pani preferencje smakowe itp. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. .
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co zrobić, by zdrowo przytyć?

Witam. Mam 166cm wzrostu i ważę 40kg. Jem 1700-1800kcal dziennie (nie jem przetworzonej żywności), a jednak dalej moja waga spada.Moje zapotrzebowanie wynosi 2100 dziennie jednak nie wiem jak do tego dojść. Mój żołądek nie mieści dużej ilości jedzenia,starcza mi np. 40g makaronu lub 50g owsianki. Jak zjem więcej to nie mam ochoty na kolejny posiłek (jem co 3godziny)Przyjęłam rozkład: b- 25%, w - 45%, t- 30%. Co mogę zrobić żeby zacząć tyć (z masy mięśniowej), proszę o wskazówki.
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Jeśli chce Pani "przytyć" poprzez zwiększenie jedynie masy mięśniowej trzeba ćwiczyć z obciążeniem, nie ma innej metody. Jeśli chodzi o przytycie w ogóle (trochę mięśnie i trochę tłuszcz), to zwiększyła bym ilość tłusczu poprzez dodawanie oliwy z oliwek czy oleju lnianego do posiłku oraz różnego rodzaju orzechy. Aby zwiększyć apetyt proszę spożywać większą ilość owoców.

Pozdrawiem, Ewa Trusewicz, dietetyk
www.dietaifitness.pl

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę przytyć, ale zdrowo: jak to zrobić?

Mam prawie 16 lat i kilka miesięcy temu zaczęłam się odchudzać. Nie miałam wcale nadwagi, ważyłam 58 kg na 167 cm wzrostu, jednak mój brzuch był dość "wypukły", co mi przeszkadzało. Myślałam, że aby schudnąć, trzeba po prostu zrobić sobie głodówkę, więc od nich zaczęłam - ale szybko je porzuciłam, bo nie działały. Potem jadłam regularnie 3 posiłki dziennie, ale tylko moje śniadanie było odpowiednie, bo moja dieta dostarczała bardzo mało kcal w pozostałych posiłkach. Byłam zupełnie niedoświadczona jeśli chodzi o odżywianie. Ale dowiadywałam się coraz więcej o dietach i coraz więcej jadłam.

Teraz ważę 44 kg (wiem, to mało, chciałabym ważyć trochę więcej). Teraz jem mniej więcej jak normalny człowiek, chociaż moje potrawy odchudzam możliwie jak najbardziej. Podam przykładowy jadłospis: śniadanie - 6.00 4 łyżki otrąb pszennych, 4 łyżki płatków owsianych, trochę rodzynków, jakieś nasiona i orzechy - z jogurtem lub kefirem, do tego jakieś jabłko i czasem np. kawałek grapefruita czy kiwi. 2 śniadanie - 10.30 jakaś ryba z puszki lub trochę wędzonej piersi z kurczaka, jakaś marchewka i pietruszka na surowo albo kanapka z twarogiem chudym (2 kromki grahama z 100 g twarogu). Obiad - 14.30 jakieś mięso np. pierś z kurczaka albo jakiś gulasz (ja jadam tylko te chudsze kawałki), pół worka kaszy lub ryżu albo ziemniaki (bez sosu), pomidor i jakieś jeszcze warzywa zjem (ogólnie sporo jem na obiad - czasem trochę zupy wpadnie). Kolacja - 18.00 100 g twarogu chudego mieszanego z paroma łyżkami serka wiejskiego i mlekiem z cynamonem i do tego np. pomidor. Między posiłkami skubię słonecznik, ale nie więcej niż 100 g paczka. Do tego wykonuję jakieś ćwiczenia, głównie na brzuch. Kładę się spać o 22.00. Chciałabym przytyć, ale zdrowo - tylko jak?

MĘŻCZYZNA ponad rok temu

Witam serdecznie!

Takie wahania wagi - raz chudniemy, innym razem tyjemy nie są zdrowe dla naszego organizmu. Masz niedowagę, dlatego powinnaś skupić się na swojej diecie, tak aby w rozsądny sposób zdrowo przytyć.

Dieta osoby "wychudzonej" nie powinna w znacznym stopniu różnić się od racjonalnego sposobu żywienia.

Wskazówki dla Ciebie są następujące:
1. Pilnuj regularnych posiłków (mniej więcej co 3 godziny).
2. Aktualnie zjadasz 4 posiłki, lepiej jeść 5, a w mniejszych objętościach.
3. Pij wodę mineralną, ale również soki warzywne oraz owocowe (bez dodatku cukru) - poza nawodnieniem organizmu dostarczą "dobrych" kalorii, mikroelementów oraz witamin.
4. Unikaj żywności przetworzonej - czytaj etykiety produktów spożywczych i wybieraj te jak najbardziej naturalne bez dodatków "E".
5. Słodycze spożywaj z umiarem, ponieważ mogą zmniejszyć Twój apetyt na inne, bardziej wartościowe posiłki.
6. Bardzo dobrym, a jednocześnie kalorycznym produktem są orzechy - najlepiej spożywane na surowo, nieprażone oraz bez dodatku soli. Poza zdrowymi kwasami tłuszczowymi, białkiem i włóknem pokarmowym, orzechy są źródłem witamin i składników mineralnych. Np. orzechy pistacjowe zawierają wyjątkowo dużo żelaza, niezbędnego w diecie kobiet.
7. Zamiast cukru, herbatę dosładzaj miodem - to lepszy wybór.
8. Jedz pełnowartościowe białko w postaci chudych gatunków mięs oraz nabiału, a także ryby morskie i owoce morza, będące źródłem kwasów omega 3.
9. Do surówek i sałatek dodawaj oliwę z oliwek oraz olej lniany - to bardzo wartościowe tłuszcze roślinne, które dodatkowo zwiększą kaloryczność Twojej diety.

Pozdrawiam,
Anna Kacperska.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty