Jak mam postępować żeby przytyć?
Witam, mam 30 lat, 180cm wzrostu, ważę 68 kg chciałbym przytyć, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, pracuje w sklepie także jest dużo chodzenia. Ile potrzebuje jeść kalorii dziennie i makroskładników żebym mógł przytyć do 80kg.
Teraz trzymam się diety:
2600 kalorii
131g białka
327g węglowodanów
87g tłuszczu
Czy kalorie są dobre czy za mało? Czy makroskładniki któryś zwiększyć/zmniejszyć?