Jak mam postępować żeby przytyć?

Witam, mam 30 lat, 180cm wzrostu, ważę 68 kg chciałbym przytyć, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, pracuje w sklepie także jest dużo chodzenia. Ile potrzebuje jeść kalorii dziennie i makroskładników żebym mógł przytyć do 80kg. Teraz trzymam się diety: 2600 kalorii 131g białka 327g węglowodanów 87g tłuszczu Czy kalorie są dobre czy za mało? Czy makroskładniki któryś zwiększyć/zmniejszyć?
MĘŻCZYZNA, 31 LAT ponad rok temu

Dzień dobry

w celu przybrania na wadze powinien Pan być na dodatnim bilansie energetycznym. W tym momencie, przyjmując dużą aktywność fizyczną zjada Pan za mało. Obliczając Pana zapotrzebowanie wyszło mi 2956 kcal (15% białka: 444 kcal = 111g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99g).

Bilans jest bardzo ważny, dlatego też proszę zwiększyć ilość kcal.

Jeżeli byłby Pan zainteresowany to układam indywidualne diety. Kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy mam niedowagę? Jak mam przytyć?

Witam. Mam 17 lat, mój wzrost to 179 cm a waga 74 kg. Od krótkiego czasu chodzę na siłownie i mam chyba niedowagę.  Czy by mógł mi ktoś doradzić jakieś witaminy czy jakieś lekarstwa ? : ) Chciałbym ważyć jakieś 80 kg bo podobno to powinna być moja waga .
17 LAT ponad rok temu
Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Witam,

Masz prawidłową masę ciała. Nie ma potrzeby "sztucznego" jej zwiększania stosowaniem jakichkolwiek suplementów. Jesteś w takim wieku, że wkrótce "naturalnie" zaczniesz nabierać masy mięśniowej.
Suplementami możesz bardzo zaszkodzić swojemu zdrowiu.
Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy to niedowaga? Jak mam przytyć?

Witam. Moja przyjaciółka ma 14 lat, 169 cm i waży 48 kg. Jest bardzo chuda i chciałabym wiedzieć ile ma kilogramów niedowagi.
ponad rok temu

Witam,

Twoja przyjaciółka ma prawidłowa masę ciała, jednak jest w dolnej granicy normy, co oznacza, że powinna o siebie zadbać i zacząć prawidłowo się odżywiać. Możesz jej to uświadomić podkreślając jak ważne dla prawidłowego rozwoju i wzrostu jest zdrowe odżywianie. Zajrzyj też do artykułu http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki możesz jej go wydrukować i dać.

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty