Chęć przytycia u 19-latka

Ażeby zwiększyć masę mięśniową musi Pan zastosować dietę o zwiększonej podaży energetycznej (około 3000 kcal) przy podaży białka na poziomie 140-160 g, przy czym do tego niezbędne jest włączenie odpowiedniego treningu siłowego, który da mięśniom sygnał do budowy (w innym wypadku nadwyżka energetyczna zamieni się w tkankę tłuszczową).

Drogi Panie!

Przybranie masy ciała oraz tkanki mięśniowej wiąże się przede wszystkim ze zmianami w żywieniu oraz treningu. Odpowiednio wysoka kaloryczność diety oraz jej zbilansowanie pomogą zwiększyć efektywność treningów. W tym celu musiałby udać się Pan na konsultację z dietetykiem i trenerem. Pragnę zwrócić jednak uwagę, aby unikać diet bogatobiałkowych! Są to najpopularniejsze rodzaj diet promowane na siłowniach. Owszem, powodują ładny przyrost tkanki mięśniowej, ale zbyt mocno obciążają narządy wewnętrzne, a nejatywne efekty jej stosowania mogą pojawić się dopiero po wielu latach!

Gdyby miał Pan jeszcze pytania, to zapraszam do kontaktu!

Pozdrawiam!

kontakt@dietetycznaodnowa.pl
dietetycznaodnowa.pl

Witam serdecznie,
Na początku zalecam zrobić badania np. na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinien Pan skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować jaki jest Pana styl życia, stan zdrowia, ile ma Pan czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pana preferencje smakowe itp. Jeżeli byłby Pan zainteresowany współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
Nie mniej jednak powinien Pan spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinien Pan unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinien Pan być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pan zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Szanowny Panie,
Aby zwiększyć masę ciała potrzebny jest jadłospis z dodatnim bilansem energetycznym w stosunku do Pana zapotrzebowania. Nieznacznie powinien Pan zwiększyć spożycie białka, a także postawić na ćwiczenia siłowe, które będą "prowokowały" mięśnie do wzrostu. Zalecam konsultację z dietetykiem, który pomoże Panu nakreślić indywidualny plan żywieniowy.

Z poważaniem,
mgr Sławomir Kula, dietetyk kliniczny - Poznań
Poradnia Dietetyczna Świat Odżywiania
www.swiatodzywiania.pl