Zapytaj lekarza

7 4 2 , 2 1 8

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Rozkład makroskładników a zbudowanie masy mięśniowej

Jestem kobietą, typem endomorfika. Mam 170 cm wzrostu i ważę 50 kg. Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Czy taki rozkład makroskładników jest dobry? Moje zapotrzebowanie kaloryczne, by nabrać masy: ok 2220 kcal B.: 125g = 500 kcal W.: 250 g = 1000 kcal T.: 79 g = 711 kcal
KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Egzotyczny deser czekoladowo-waniliowy

Masz ochotę na coś słodkiego? Spróbuj czegoś nowego - proponujemy egzotyczny deser czekoladowo-waniliowy. Nie martw się, że to może być za trudne. Instrukcja podana jest na filmie.

Powinna Pani spożywać około 2400 kcal. Ilość białka w diecie ok. 80 g węglowodany 350 g, tłuszcz 74 g .
Ilość białka w diecie, którą Pani sobie wyliczyła jest w mojej opinii za wysoka. 2,5 g białka na kilogram masy ciała to ilość, która szybko może okazać się niebezpieczna (nerki). Zwiększyłabym ilość węglowodanów. Szczególnie chodzi o posiłek zaraz po siłowni - najlepiej jeszcze w szatni. Najlepiej organizm wykorzystuję składniki do odbudowy mięśni do 30 minut po treningu. Wtedy pierwsze proszę spożyć węglowodany i zaraz potem białko.

Kolacja najlepiej jak będzie z obniżoną zawartością tłuszczu.


Pozdrawiam
Paulina Guziołek
Dietetyk Gdynia

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy