Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Pani zapotrzebowanie energetyczne przy docelowej masie ciała i średnio ciężkiej pracy w ciągu dnia wynosi około 1800 kcal. Zastosowanie żywienia na takim poziomie kalorycznym pomoże Pani uzyskać pożądaną masę ciała w stosunkowo wolnym tempie, ale za to w sposób zupełnie bezpieczny, bez ryzyka efeltu jo-jo oraz minimalizując obwisanie skóry i powstawanie rozstępów. Odpowiedni w tej sytuacji będzie następujący rozkład makroskładników: 90 g białka, 50 g tłuszcze (w tym 12 g Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe) oraz około 250 g węglowodanów.
Wszelakie ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające będą oddziaływały pozytywnie na Pani sylwetkę i stan skóry. Najlepiej jest poprosić o pomoc w prawidłowym doborze ćwiczeń trenera personalnego, który zadba o prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, gdyż tylko wtedy są one skuteczne.
Życzę powodzenia.
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile kalorii dziennie spożywać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
- Ile kcal powinnam spożywać dziennie przy crossficie? – odpowiada Mgr Joanna Penza
- Jaka dieta i ile kcal dziennie spożywać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ile gram białka powinnam jeść przy zapotrzebowaniu 2000 kcal? – odpowiada Dr Aneta Bednarek
- Jak obliczyć, ile powinnam dziennie spożywać kalorii? – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
- Ile kcal spożywać dziennie, aby schudnąć 7 kg? – odpowiada Mgr Ewelina Tabaczar
- Ile gramów białka, węglowodanów i tłuszczów powinnam spożywać na diecie 1500 kcal? – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Rozkład makroskładników a zbudowanie masy mięśniowej – odpowiada Mgr Paulina Guziołek
- Ile kcal powinnam jeść, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Penza
- Ile ryż ma kcal? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Dlaczego nie należy łączyć słodkich napojów i posiłków bogatych w białko?
Łączenie napojów słodzonych cukrem z posiłkiem o w
Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
Wymienniki węglowodanowe
Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso