Pani zapotrzebowanie energetyczne przy docelowej masie ciała i średnio ciężkiej pracy w ciągu dnia wynosi około 1800 kcal. Zastosowanie żywienia na takim poziomie kalorycznym pomoże Pani uzyskać pożądaną masę ciała w stosunkowo wolnym tempie, ale za to w sposób zupełnie bezpieczny, bez ryzyka efeltu jo-jo oraz minimalizując obwisanie skóry i powstawanie rozstępów. Odpowiedni w tej sytuacji będzie następujący rozkład makroskładników: 90 g białka, 50 g tłuszcze (w tym 12 g Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe) oraz około 250 g węglowodanów.
Wszelakie ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające będą oddziaływały pozytywnie na Pani sylwetkę i stan skóry. Najlepiej jest poprosić o pomoc w prawidłowym doborze ćwiczeń trenera personalnego, który zadba o prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, gdyż tylko wtedy są one skuteczne.
Życzę powodzenia.
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
