Witam, powinna Pani spożywać ok 2300 kcal dziennie. Ok 10% kcal powinno pochodzić z białka, 25-35% z tłuszczów, a 55-65% z węglowodanów. Pozdrawiam
Zakładając, że nie karmi Pani piersią w celu utrzymania aktualnej masy ciała powinna Pani spożywać ok. 2000 kcal, w tym 60g białka, 65g tłuszczu i 290 g węglowodanów. Jeżeli chce Pani zgubić kilka kilogramów to może Pani zastosować dietę 1500kcal, która pozwoli Pani na utratę ok. 0,5 kg tygodniowo. Wtedy powinna Pani spożywać 60g białka, 50g tłuszczu i 200g węglowodanów.
Witam. MA Pani idealne BMI = 20,4. Pani przemiana materii to: 700 + (7*59) = 700 + 413 = 1113 kcal. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne przy Pani ćwiczeniach to: 1,6 * 1113=1760,8 kcal, przy siedzącym trybie życia są inne wskaźniki. Białka przy deficycie 200 kcal powinna pani spożywać dziennie 50,2 g, tłuszczy 41,6 g, a węglowodanów 232,7 grama. Pozdrawiam
Na Pani pytanie dokładną odpowiedź znajdzie Pani w tym artykule http://www.4slim.pl/porady-dietetyczne/39-porady-dietetyczne/63-ukadanie-diet-krok-po-kroku.html . Opisane jest tutaj jak zabrać się za wyliczenie swojego zapotrzebowania i jak zestawić proporcje składników odżywczych. Osobiście polecam dietę niskowęglowodanową z max. ilością węglowodanów w diecie w ilości 72 g dziennie.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz
Węglowodany, potocznie zwane cukrami, to w rzeczyw
Artykuł sponsorowany Pacjenci onkologiczni wymaga
