Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Ile mam spożywać kalorii dziennie, żeby nie przytyć?

Witam,Mam 19 lat, 154 cm wzrostu i wagę która się waha między 49 a 50. Zapragnęłam trochę schudnąć, więc od miesiąca ćwiczę 6-weidera, jakieś 20 minutowe ćwiczenia na uda i pośladki. Z jedzeniem było różnie. Starałam się ograniczyć słodycze- z trudem. Nie słodzę natomiast herbaty. Od kilku dni spożywam 1000 kcl, żeby zobaczyć czy coś to da. Ile mam spożywać kalorii dziennie, żeby nie przytyć? Od razu mówię, że nic smażonego nie jem. Z góry dziękuję za odpowiedź.
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Biorąc pod uwagę fakt, że jest Pani osobą niewysoką Pani całodzienne zapotrzebowanie energetyczne powinno się kształtować na poziomie 1500-1800 kcal w zależności od aktywności fizycznej (przy podstawowej przemianie materii na poziomie 1100-1200 kcal). Polecam zrezygnować z diety o kalorycznosci poniżej Pani podstawowej przemiany materii, gdyż jest to system dozwolony wyłącznie bez podejmowania aktywności fizycznej, ponadto ponieważ jest to niefizjologiczne to uzyskane efekty znikną zapewne szybciej niż się pojawiły. Jeżeli będzie się Pani trzymała 1500 kcal i ćwiczeń to uzyska Pani trwały efekt utraty wagi w dłuższym okresie czasu. Chęć skorzystania z diety o niższej kaloryczności polecam skonsultować ze specjalistą.

0

Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej. Dieta 1000 kcal jest dietą dość nisko energetyczną i ciężką do prawidłowego zbilansowania i może nie pokrywać podstawowego zapotrzebowania organizmu.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

0

Proponowałabym kaloryczność 1400-1500kcal, żeby nie dopuścić do niedoborów pokarmowych u tak młodej osoby. Trzeba całościowo patrzeć na dietę, a nie tylko na odcinek czasu 2-3 miesiąca. Ciężko zapanować nad ochotą na słodycze, ponieważ kaloryczność 1000kcal to za mało, pojawia się głód i wtedy najczęściej pojawia się myśl "coś słodkiego".

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile kalorii mam spożywać dziennie?

Nie wiem ile kcal dokładnie potrzebuje, mam 155 cm wzrostu, 19 lat, 42 kg, raczej nie ćwiczę i jestem kobietą :) Możliwe że jem w granicach 1550-1750 ale nie liczę dokładnie a nie wiem czy to optymalna ilość
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile kalorii powinnam spożywać dziennie?

Witam! Bardzo zależy mi na schudnięciu. Chcę ograniczyć kcal i ćwiczyć. Niestety nie wiem, ile kcal powinnam dziennie spożywać, żeby zdrowo się odchudzać i tracić ten 1 kg tyg.? Mam 27 lat, ważę 64 kg przy wzroście 154 cm. W maju 2009 r. urodziłam syna, naturalnie. Teraz szukam pracy i siedzę z dzieckiem w domu, więc moja aktywność nie jest za wysoka. Chodzimy codziennie na spacerki, teraz zimą krótsze ok. 0,5 do 1 godz. Bawimy się, tańczymy, normalny tryb życia kobiety z małym dzieckiem. Jeszcze w czasach studiów, czyli ok. 4 lata temu byłam na diecie Kalana. Ostatnio ograniczałam słodycze, chudłam, ale niestety moja wytrwałość jest mała i znów wracałam do złego trybu odżywiania. Moi rodzice mają nadwagę, a może to już otyłość? Nie byłam u lekarza, w celu wykluczenia chorobowych przyczyn otyłości, ponieważ kilogramy te zostały mi po ciąży i podtrzymane są nieprawidłowym odżywianiem się. Nie choruję. Mój przykładowy dzienny jadłospis. Dzień powszedni: - 8.00, śniadanie: mleko tłuste - szklanka, musli, łyżeczka miodu, łyżka otrąb; - 11.00, drugie śniadanie: kawa zbożowa z mlekiem, coś słodkiego, np. kawałek ciasta, czekolady itp. W przerwie przegryzam owoce, czasem sięgnę po jakiś słodycz; - 15.00, obiad: kasza jęczmienna - 3 łyżki, gulasz z mięsem wieprzowym, duża łyżka nalewek, szklanka kompotu. Przegryzki, np.: paluszki, mandarynki, ok. 3 sztuk; - 19.00, kolacja: 2 sandwicze z serem i szynką, cebulą, ketchup, herbata z cytryną i miodem. Herbata czasem występuje częściej między posiłkami, tak samo z wodą mineralną niegazowaną, popijam ją także między posiłkami. Niedziela: - 9.00, śniadanie: jajecznica z 2 jajek z cebulą i kiełbaska smażona na oleju, kawałek chleba pszennego, kawa zbożowa z mlekiem; - 12.30, obiad: ziemniaki gotowane, ok. 2-3 sztuk, schabowy smażony, 3 łyżki surówki z kapusty kiszonej, kompot; - 14.00, herbata z cytryną i łyżeczką miodu, kawałek ciasta, czasami więcej; - 16.00, przegryzam coś, np. owoc, piję czasami kawę zbożową, herbatę lub wodę mineralną; - 18.00, kolacja pizza, 2- 3 kawałki domowego wypieku. To menu jest codzienne, teraz powoli staram się je ograniczyć, przede wszystkim słodycze, choć jest mi strasznie ciężko, przez to chodzę ospała. Zapisałam się już na siłownię, ale niestety nie mam z kim zostawić syna, będę chodzić raz w tyg., tym bardziej że muszę tam dojechać, ok. 20 km. Jestem umówiona z kuzynką, by biegać codziennie (mam nadzieję, że dam radę, ona biega już od paru lat, teraz czekamy, aż nie będzie ślisko). Dlatego do ćwiczeń chciałabym dołączyć dietę, by uzyskać efekty. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. Sylwia B.
KOBIETA, 28 LAT ponad rok temu

Witam Pani Sylwio,
Pani aktualne BMI wynosi ok. 27, co oznacza, że ma Pani nadwagę. Żeby pozbyć się zbędnych kg, powinna Pani obniżyć kaloryczność jadłospisu, ale także wprowadzić kilka innych zmian.
Co do kaloryczności, to osobiście zaproponowałabym Pani dietę o dziennej kaloryczności, ok. 1400 kcal. Spożywając tyle, powinna Pani pozbywać się ok. pół kg tygodniowo (wg mnie takie tempo przyczynia się do trwałych efektów).
Pozostałe zmiany to:
- więcej produktów zbożowych nieprzetworzonych, np.: zwykłe płatki owsiane, ciemne pełnoziarniste pieczywo (najlepiej żytnie), kasza gryczana, ciemny makaron - w miejsce pszennego pieczywa, przetworzonych płatków śniadaniowych, pizzy i wszystkich produktów z białej mąki;
- więcej warzyw - są niskokaloryczne, zawierają dużo błonnika (daje uczucie sytości), a także są bogate w składniki mineralne i witaminy. O tej porze roku najlepiej wybierać warzywa mrożone, a także kiszonki;
- mięso chude, np. drób zamiast wieprzowiny, która jest tłusta. Przy okazji trzeba wykluczyć wszelkie gulasze, tłuste sosy oraz potrawy smażone panierowane (to tzw. bomby kaloryczne);
- musi Pani też ograniczyć spożycie miodu, bo chociaż jest bardzo korzystny dla zdrowia, to zawiera dużo cukrów prostych;
- proszę wykluczyć kompot, a pić jedynie wodę (co najmniej 1,5 l dziennie);
- lepsze efekty uzyska Pani nie jedząc wieczorem (na kolację) produktów zbożowych. Teraz zimą polecam zupy, kremy, np.: z brokułów, kalafiora, zielonego groszku, z dodatkiem jogurtu naturalnego
- no i najważniejsze, o czym Pani wie, musi Pani ograniczyć, a najlepiej wykluczyć, słodycze, a także wszelkiego rodzaju „pogryzacze”, np. paluszki itp.
Pomocą w tym na pewno będzie większa regularność posiłków - proszę jeść co 3 godziny, „z zegarkiem w ręku” - na początku będzie to trochę sztuczne, ale później organizm przyzwyczai się i będzie „dawał sygnał do jedzenia” o określonych porach. Wprowadzenie większej ilości produktów zbożowych, pełnoziarnistych, a także warzyw, również przyczyni się do zapanowania nad ochotą na słodycze.
Więcej wskazówek na temat tego, jak sobie z tym poradzić, znajdzie Pani w artykule:
 http://portal.abczdrowie.pl/stop-slodyczomanii

Co do aktywności, to bardzo zachęcam Panią do wydłużenia spacerów i zwiększenia tempa. Wydaje mi się, że na chwilę obecną, to będzie najłatwiejsze do wykonania. Dodatkowo badania dowodzą, że szybki marsz przynosi bardzo dobre efekty w pozbywaniu się zbędnych kg.
Oczywiście pozostałe pomysły, jakie Pani ma na zwiększenie aktywności, też są dobre. 

Mam nadzieję, ze wprowadzenie ww. zmian pomoże Pani pozbyć się zbędnych kg. w sposób trwały. Przy okazji zachęcam do zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia na stałe, a nie tylko na „chwilowe” odchudzanie. 

Gdyby jednak nie udało się Pani w ciągu najbliższych 2-3 miesięcy schudnąć, najlepiej będzie umówić się do dietetyka, który ułoży specjalnie dla Pani plan żywieniowy. 

Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty