Witam,
Pani BMI wynosi 22,3 co oznacza, że ma Pani prawidłową masę ciała.
Dla podanego wzrostu prawidłowa masa ciała mieści się w granicach 55-73 kg, dlatego jeśli w wadze 59 kg czuje się Pani najlepiej nie widzę przeszkód żeby dążyć do wymarzonej masy ciała.
Podstawą rozsądnej redukcji masy ciała jest wprowadzenie diety opartej na 5 posiłkach w równych odstępach czasowych (3-3,5 godziny). Wiem, że praca na gospodarstwie zaczyna się wcześnie rano więc należałoby dobrze zaplanować pory przyjmowania posiłków. Kolację proszę spożywać nie później niż 2 godziny przed snem. Wszystkie słodzone napoje proszę zamienić na wodę, a dietę oprzeć na produktach o niskim IG (tabele IG znajdzie Pani w internecie).
Jeśli chodzi o obróbkę termiczną proszę wybierać głównie: gotowanie na parze, gotowanie tradycyjne, pieczenie w rękawie, duszenie bez wcześniejszego obsmażania. Absolutnie proszę zrezygnować ze smażenia.
Patrząc na to, że Pani całkowita przemiana materii mieści się w granicach 2400 kcal, powinna Pani zacząć dietę od pułapu 1500 kcal, co dałoby spadek masy ciała o około 0,8-1 kg tygodniowo.
WAŻNE jest to aby dieta była indywidualnie dobrana do Pani potrzeb i możliwości, a jednocześnie zaspakajała zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. Dlatego też w celu doboru diety odsyłam do dietetyka bądź zapraszam do współpracy on-line www.activ-diet.pl
Mimo wzmożonej aktywności na gospodarstwie proszę pomyśleć o zaplanowanym wysiłku fizycznym bo nic tak dobrze nie wpływa na naszą sylwetkę jak połączenie odpowiedniej diety z dobrze zaplanowaną aktywnością fizyczną.
Trzymam kciuki,
Kamila Kończak
Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
