Biorąc pod uwagę wykonywaną przez Panią pracę diety ubogoenergetycznie nie bardzo wchodzą w grę, gdyż może Pani zasłabnąć podczas pracy i doprowadzić do wycieńczenia organizmu (są one zalecane wyłącznie przy bardzo ograniczonej aktywności fizycznej). Szacunkowe zapotrzebowanie eneregetyczne dla Pani przy docelowej masie i pracy fizycznej to około 2000-2000 kcal. Stosując dietę na takim poziomie energetycznym powinna Pani bezpiecznie dojść do docelowej masy (choć nie będzie to bardzo to szybkie, to zagwarantuje Pani siłę do pracy oraz brak efektu jo-jo). Rozkład posiłków sugerowałabym następujący: śniadanie 20% energii dziennej, II śniadanie 15%, obiad 30%, podwieczorek 15% i kolacja 20%. Posiłki powinna Pani spożywać - śniadanie do godziny od wstania - i kolejne w odstępach co 2,5 - 3 godziny, kończąc około godzinę przed snem.
Witam Panią,
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Dlatego też zapraszam Panią na konsultację dietetyczną. Widzę że jest Pani z Warszawy, a ja właśnie tu przyjmuję pacjentów.
W czasie spotkania wykonuję pomiary:
masy ciała
tkanki tłuszczowej
nawodnienia organizmu
masy mięśniowej
masy kostnej
czynnej(AMR) i biernej(BMR) przemiany materii
określam rodzaj sylwetki (WHR)
Przeprowadzę również szczegółowy wywiad żywieniowy i zdrowotny, tak aby dieta była jak najbardziej indywidualna.
Muszę się zorientować jaki jest Pani styl życia, stan zdrowia, ile ma Pani czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pani preferencje smakowe itp.
Na podstawie wyników z pomiarów i informacji uzyskanych z wywiadu układam dietę.
Dodatkowo otrzymuje Pani podstawowe zalecenia żywieniowe, listę zakazanych i dozwolonych produktów w czasie diety, ciekawe przepisy, moje artykuły i inne cenne wskazówki.
Serdecznie zapraszam! Naprawdę warto zająć się sprawą kompleksowo i profesjonalnie.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana proszę o odpowiedź zwrotną w celu ustalenia szczegółów.
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Witam, ciężkie pytanie. Podaż kaloryczna uzależniona jest od bardzo wielu czynników. Natomiast przystrzegając zasad z naszego bloga: http://www.blogspa.pl/jak-schudnac/, na pewno uda się Pani zrzucić nadmierny balans.
Wojciech Budziosz
http://www.dietetyk.katowice.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
