Jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie?
Witam, mam 34 lata, 171 cm wzrostu i waże 71kg. Chcę zejść do 66 kg. Jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na BWT aby dojść do tej wagi i ją utrzymać.
Witam!
Podała Pani mało informacji, aby odpowiednio dopasować zapotrzebowanie energetyczne oraz rozkład składników odżywczych. Nie wiem czy występują u Pani dolegliwości, choroby.
Zakładając brak chorób i dobry stan zdrowia:
Pani podstawowa przemiana materii to ok. 1450 kcal, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne zależy od Pani aktywności fizycznej - jeśli nie wykonuje Pani dodatkowych ćwiczeń fizycznych i prowadzi mało aktywny tryb życia - będzie ono wynosić ok. 2030 kcal. Od tej wartości najlepiej odjąć ok. 500 kcal, wtedy pozostała kaloryczność (ok. 1500 kcal) jest tą, przy której masa ciała powinna spadać ok. 0.5 kg tygodniowo. Jeśli wprowadziłaby Pani wysiłek fizyczny, kaloryczność również powinna być wyższa.
Zawartość składników odżywczych przy 1500 kcal: białko ok. 70g, tłuszcze ok. 50g, węglowodany przyswajalne (bez błonnika) ok. 190g (jak wyżej wspomniałam, przy braku chorób, które mogłyby wymagać zmiany rozkładu BTW).
Pozdrawiam,
Olga Wojtysiak
Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zapotrzebowanie na kalorie u 22-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dzienne zapotrzebowanie na kalorie u 57-latki – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy aktywności fizycznej – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Zapotrzebowanie kaloryczne przy nadciśnieniu – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Dieta redukcyjna a zapotrzebowanie kaloryczne – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
- Jakie jest zapotrzebowanie energetyczne 18-letniej kobiety? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Chęć schudnięcia 4 kg a dieta 1400-1500 kalorii – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 20-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta 1000 kalorii a ćwiczenia na orbitreku – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Dzienna porcja kalorii dla osoby – odpowiada Mgr Klaudia Wita
artykuły
Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr