Fakty o zdrowiu - Słabe wino też dobre
Witam!
Podała Pani mało informacji, aby odpowiednio dopasować zapotrzebowanie energetyczne oraz rozkład składników odżywczych. Nie wiem czy występują u Pani dolegliwości, choroby.
Zakładając brak chorób i dobry stan zdrowia:
Pani podstawowa przemiana materii to ok. 1450 kcal, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne zależy od Pani aktywności fizycznej - jeśli nie wykonuje Pani dodatkowych ćwiczeń fizycznych i prowadzi mało aktywny tryb życia - będzie ono wynosić ok. 2030 kcal. Od tej wartości najlepiej odjąć ok. 500 kcal, wtedy pozostała kaloryczność (ok. 1500 kcal) jest tą, przy której masa ciała powinna spadać ok. 0.5 kg tygodniowo. Jeśli wprowadziłaby Pani wysiłek fizyczny, kaloryczność również powinna być wyższa.
Zawartość składników odżywczych przy 1500 kcal: białko ok. 70g, tłuszcze ok. 50g, węglowodany przyswajalne (bez błonnika) ok. 190g (jak wyżej wspomniałam, przy braku chorób, które mogłyby wymagać zmiany rozkładu BTW).
Pozdrawiam,
Olga Wojtysiak
Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zapotrzebowanie na kalorie u 22-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Przyjmowanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego w płynach – odpowiada Eliza Gosławska
- Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 20-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jaka może być dobra dieta dla dziewczyny 17-letniej do max 1500 kcal? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Dieta 1000 kalorii a ćwiczenia na orbitreku – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Dzienne zapotrzebowanie energetyczne dla 19-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie jest zapotrzebowanie energetyczne 18-letniej kobiety? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Dzienne zapotrzebowanie na kalorie u 57-latki – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Codzienne zapotrzebowanie na kilokalorie podczas odchudzania – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
- Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
artykuły
To dlatego nie możesz schudnąć. Tak, jakbyś zjadł 327 kebabów
To prawdziwa bomba kaloryczna. Wyliczono, że pijąc
Przemiana materii - podstawowa i całkowita
Przemiana materii to ogół przemian biochemicznych
Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz