Ile kalorii powinnam spożywać i ile powinnam ćwiczyć, aby schudnąć?

Witam mam taki problem..nie potrafię schudnąć. Mam 18lat 175cm wzrostu i 66kg wagi. Jest taki problem iż od stycznia odżywiam się zdrowo, i trenuje {4-5} razy w tygodniu. od tego czasu udało mi się schudnąć tylko 3kg. Wcześniej jadałm około 2000kcal, ale same zdrowe rzeczy-odstawiłam słodycze na dobre..nie jem białego pieczywa, czerwonego mięsa..Chcę tylko ujędrnić swoje ciało i umięśnić. Ile kalorii powinna jeść i ile powinnam ćiwczyć? Proszę o pomoc :)

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Konsultacje dietetyczne Dietetyka

Dieta 1000 kalorii

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

84 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Pani masa ciała znajduje się w normie, jednak istotny jest również skład ciała. W tym celu można pokusić się o wykonanie badań składu ciała. Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez tych danych ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile kalorii dziennie powinnam przyjmować, by schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Ile kalorii dziennie spożywać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
Ile kalorii należy spożywać w ciągu dnia? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
Ile dziennie muszę jeść kalorii, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zapotrzebowanie na kalorie u 22-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jaką ilość kalorii należy spożywać dziennie by schudnąć przy wzroście 158 cm? – odpowiada Kamila Ziemann
Ile można schudnąć na diecie 500 kcal w miesiąc? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Ile kalorii dziennie spożywać, aby odchudzić brzuch i boczki? – odpowiada Mgr Anna Czyż
Ile kalorii powinna przyjmować 65-letnia kobieta? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
Ile kalorii spożywać przy aktywności ruchowej? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska

artykuły

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec

Centrum Dietetyczne Online - bezpłatne poradnictwo dla każdego

Centrum Dietetyczne Online - bezpłatne poradnictwo dla każdego

Zdrowy styl życia to trend, którym warto się z

To dlatego nie możesz schudnąć. Tak, jakbyś zjadł 327 kebabów

To dlatego nie możesz schudnąć. Tak, jakbyś zjadł 327 kebabów

To prawdziwa bomba kaloryczna. Wyliczono, że pijąc

Objawy grypy • Domowe sposoby na katar • Angina - objawy, leczenie • Leki na przeziębienie • Olej z czarnuszki - pochodzenie, właściwości, kosmetyka • Czystek – właściwości, zastosowanie czystka • Imbir - właściwości lecznicze i odchudzające

Dieta dla kobiet • Nadwaga • Porady dietetyczne dla odchudzających się • Niedowaga • Wpływ wegetarianizmu na zdrowie • Dieta dla chorych • Dieta dla mężczyzn • Nietolerancja pokarmowa • Dieta na zdrowe oczy • Dieta śródziemnomorska • Suplementy diety • Dietetyczne przepisy • Dieta zasadowa • Ćwiczenia fizyczne • Piramida żywienia na diecie • Dieta alkaliczna • Żywienie • Diety odchudzające • Zasady zdrowego odchudzania • Odchudzanie po porodzie • Środki wspomagające odchudzanie • Żywienie dzieci • Kilokalorie • Psychologia w odchudzaniu • Wegetarianizm i weganizm • Dieta Dukana • Anoreksja

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia? • Centrum Dietetyczne Online - bezpłatne poradnictwo dla każdego • To dlatego nie możesz schudnąć. Tak, jakbyś zjadł 327 kebabów • Największe mity dotyczące odchudzania • #dziejesienazywo: Co robić, aby odchudzanie było skuteczne? (WIDEO) • Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów • Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć • La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają • Michał Piela z serialu "Ojciec Mateusz" schudł ponad 30 kg, by walczyć z chorobą. Mówi, z czego zrezygnował • Kelly Clarkson opowiedziała o odchudzaniu. Oto jak piosenkarka pozbyła się nadprogramowych kilogramów

Apptrim • Naturkaps Chrom + B3 • Zioła Ojca A.Cz.Klimuszki na odchudzanie Forte • Figurett Forte wspom.odchudz. • Dieta Light Koktajl czekoladowy • Fasolamina FORTE na odchudzanie • Biofer • Polixar 10 • Napój FIGURA 2001 egzot.Light • Len mielony 100g+100g

Jak skutecznie zmniejszyć swoją wagę? • Czy to są początki zaburzenia odżywiania? • Jak schudnąć w wieku 18-lat? • Czy moje dziecko ma otyłość? • Czy warto ratować ten związek? • Jak się odżywiać żeby utrzymać wagę? • Czy w związku z tym powinienem zmienić dietę? • Jak leczyć napady objadania? • Ile kalorii mogę dziennie spożywać? • Na co wskazuje takie zachowanie 10-latka?

Dr Krystyna Pogoń – Dietetyk, Kraków • Mgr Joanna Wardenga – Dietetyk, Dąbrowa Górnicza • Mgr Monika Konieczna – Dietetyk, Grodków • Dr Anna Brinken – Dietetyka, Szczecin