Ile kalorii dziennie powinnam przyjmować, by schudnąć?

Witam przy wzroście 172 ważę 70kg. Chciałabym schudnąć do 64. Pierwsze kilogramy już za mną. Chciałabym wiedzieć tylko jak schudnąć szybko i zdrowo. Dodam, że ćwiczę ok 8 razy w tygodniu. Robię dzień przerwy zawsze, ale w 2 dni ćwiczę dwa razy po 40 mi :) Ile kalorii dziennie powinnam przyjmować by schudnąć?

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Redukcja tkanki tłuszczowej Odchudzanie Konsultacje dietetyczne Dietetyka

Błędy w dietach odchudzających

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

84 poziom zaufania

Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile dziennie muszę jeść kalorii, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Ile kalorii powinna przyjmować 65-letnia kobieta? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
Ile kalorii powinnam spożywać i ile powinnam ćwiczyć, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Ile kalorii powinnam jeść dziennie? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Obniżenie kaloryczności w diecie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Szanse na schudnięcie przy niedoczynności tarczycy – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jaką aktywność wybrać, by schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Jaką ilość kalorii należy spożywać dziennie by schudnąć przy wzroście 158 cm? – odpowiada Kamila Ziemann
Zapotrzebowanie na kalorie u 22-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Odchudzanie po zakończeniu karmienia piersią – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec

To dlatego nie możesz schudnąć. Tak, jakbyś zjadł 327 kebabów

To dlatego nie możesz schudnąć. Tak, jakbyś zjadł 327 kebabów

To prawdziwa bomba kaloryczna. Wyliczono, że pijąc

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec

Objawy grypy • Domowe sposoby na katar • Angina - objawy, leczenie • Leki na przeziębienie • Olej z czarnuszki - pochodzenie, właściwości, kosmetyka • Czystek – właściwości, zastosowanie czystka • Imbir - właściwości lecznicze i odchudzające

Dieta dla kobiet • Ćwiczenia fizyczne • Dieta śródziemnomorska • Dieta dla mężczyzn • Dieta zasadowa • Nadwaga • Dieta alkaliczna • Suplementy diety • Diety odchudzające • Żywienie • Odchudzanie po porodzie • Zasady zdrowego odchudzania • Kilokalorie • Środki wspomagające odchudzanie • Dieta Dukana • Psychologia w odchudzaniu • Dieta Cambridge • Dieta Montignaca • Zabiegi na odchudzanie • Dieta dla chorych • Waga a zdrowie • Dieta South Beach • Niedowaga • Efekt jojo • Dieta kopenhaska • Wpływ wegetarianizmu na zdrowie • Anoreksja • Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia? • To dlatego nie możesz schudnąć. Tak, jakbyś zjadł 327 kebabów • Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego • Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć • Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć • "Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia" • "Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS • Przez te leki nie możesz schudnąć • Boris Johnson wziął się za siebie. Premier Wielkiej Brytanii schudł po tym, jak ciężko przeszedł COVID-19 • 6 dziwnych, ale zdrowych nawyków, które warto wypróbować

Ultra Diet Trim Vanilla • Dobra Waga + Cholester • HIMALAYA AyurSlim • Pu-Erhcaps • Adiposin Tea wspomaga odchudzanie • Zuccero Gold • Activita L-karnityna 600 • Minceur Active środ.spoż. • Cellfood • PlantaSlim

W jaki sposób mogę się pozbyć tkanki tłuszczowej w tym miejscu? • Co oznaczają wyniki badania RTG kręgosłupa 37-latka? • Jak mogę zdrowo schudnąć? • Czy mogę przyjmować ten suplement mając epilepsję? • Czy redukcja tkanki tłuszczowej podczas kuracji Izotretoniną jest bezpieczna? • Czy ten lek jest bezpieczny i warto go stosować? • Czy to diety redukcyjnej można włączyć takie produkty? • Jak poprawić wygląd brzucha? • Powiększenie wzgórka łonowego - co może być przyczyną? • Czy moja dieta redukcyjna jest odpowiednio zrównoważona?

Dr Krystyna Pogoń – Dietetyk, Kraków • Mgr Joanna Wardenga – Dietetyk, Dąbrowa Górnicza • Mgr Monika Konieczna – Dietetyk, Grodków • dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś – Dietetyka, Kraków