Niestety nie podała Pani swojego wzrostu, a jest on podstawą do ustalenia podaży energetycznej (gdyż determinuje prawidłową dla Pani masę ciała). Może Pani obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne w następujący sposób (z dobrym przybliżeniem): Energia potrzebna w ciągu dnia = (wzrost-100)*0,9*24*x,
gdzie x zależy od aktywności fizycznej, przy małej należy przyjąć 1,2, przy bardzo dużej nawet 1,8 (w dni treningowe oceniam Pani aktywność na 1,4, w pozostałe bezpiecznie jest przyjąć 1,2).
Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Mielogram to badanie składu szpiku kostnego za pom
Białko jest budulcem mięśni i niezbędnym składniki
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
