Dzień dobry,
Uważa się, że właściwe tempo utraty masy ciała powinno wynosić 0,5 kg na tydzień, choć trzeba jednak zauważyć, że bazowanie wyłącznie na pomiarze masy ciała nie jest najlepszym wyznacznikiem postępu w procesie odchudzania. Warto weryfikować również co 2 tygodnie na czczo pomiar obwodów w spoczynku (np. klatka piersiowa, ramię, pas, biodra, uda, łydka) oraz ewentualnie wykonywać raz na 4 tygodnie analizę składu ciała w gabinecie dietetycznym, bądź na siłowni po uprzednim prawidłowym przygotowaniu do niniejszego badania. Aby zdrowo przeprowadzić proces redukcji masy ciała z ograniczeniem do minimum działań niepożądanych, proszę zachować przede wszystkim spokój, być cierpliwym i nie wykonywać pochopnych kroków, bowiem zmiana nawyków żywieniowych oraz wyglądu sylwetki wymaga czasu, podobnie zresztą jak odwrotny proces, czyli Pańska masa ciała nie zwiększyła się nagle o 5 kg w ciągu jednego tygodnia, lecz wzrost następował z pewnością stopniowo w dłuższym okresie czasu. Należy unikać zarówno diet wyraźnie niskokalorycznych typu 1000 kcal, jak i diet eliminujących określone składniki pokarmowe, bądź poszczególne grupy produktów spożywczych (np. gluten, nabiał, nasiona roślin strączkowych), jeżeli nie posiada Pan poważnych przeciwwskazań lekarskich popartych odpowiednią diagnostyką. Dieta powinna charakteryzować się stosunkowo niewielkim deficytem energetycznym (np. 15-20 % w stosunku do całkowitej przemiany materii), co przełoży się na stopniowy ubytek masy ciała i pozwoli jednocześnie zachować większą ilość masy mięśniowej w długotrwałym procesie odchudzania, a także znacząco zmniejszyć potencjalne negatywne konsekwencje metaboliczne związane z długofalowym przestrzeganiem diety odchudzającej bazującej na ujemnym bilansie energetycznym. Warto zadbać również o odpowiednią podaż białka w diecie (1,2 - 2,0 g na kg masy ciała) oraz regularne ćwiczenia siłowe, które przyczynią się do ochrony masy mięśniowej i zapobiegania obniżeniu możliwości wysiłkowych organizmu podczas odchudzania.
Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
https://mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424
