Z jakiego powodu moja waga nie chce spadać?

wielokrotnie razy udało mi się zrzucić parę kilo. Udało mi się to w ten sposób wyliczanie kalorii i nie ćwicząc. Bo jak dokładałem ćwiczenia waga stała i stała i stała. Obecnie czuje potrzebę schudnięcia 2-3kg Jednak nie mam możliwości nie ćwiczyć ponieważ 6 dni w tyg pracuje fizycznie. Mimo liczenia kalorii waga stoi a czasem nawet wzrasta. Co mogę zrobić? Dlaczego waga stoi?
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Dzień dobry,



W celu efektywnej i zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej Pańska dieta powinna charakteryzować się stosunkowo niewielkim deficytem energetycznym (np. 15-20 % w stosunku do całkowitej przemiany materii) co przełoży się na stopniowy ubytek masy ciała i pozwoli jednocześnie zachować większą ilość masy mięśniowej w długotrwałym procesie odchudzania, a także znacząco zmniejszyć potencjalne negatywne konsekwencje metaboliczne związane z długofalowym przestrzeganiem diety odchudzającej bazującej na ujemnym bilansie energetycznym. Ponadto należy spożywać odpowiednie ilości białka w diecie (1,2 g do 1,8 g na kg całkowitej masy ciała na dobę), jeżeli nie występują u Pana określone przeciwwskazania lekarskie wynikające z danej jednostki chorobowej. Regularne dostarczanie pełnowartościowego białka z produktów niskoprzetworzonych (np. chude sery twarogowe, drób, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych) pozwoli utrzymać masę mięśniową podczas długookresowego procesu redukcji masy ciała, a także istotnie wpłynie na poczucie sytości poposiłkowej. Warto również uprawiać regularnie ulubioną aktywność fizyczną, przy czym trzeba zachować racjonalne podejście i pamiętać, że nie zawsze więcej znaczy lepiej, albowiem organizm także potrzebuje czasu na regenerację powysiłkową. W razie dalszych trudności z przeprowadzeniem skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej zachęcam do wizyty u wykwalifikowanego dietetyka, co powinno znacząco przyspieszyć cały proces.



Z wyrazami szacunku,

Mgr Mateusz Durbas

Dietetyk Kliniczny i Sportowy

https://mateuszdurbas.pl/

https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/

https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl

https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424

0

Dzień dobry,

najprawdopodobniej sposób odżywania jest nieprawidłowy. Aktywność fizyczna wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, więc należałoby przyjrzeć się Pana diecie. Być może popełnia Pan błędy żywieniowe, o których nie zdaje Pan sobie sprawy.

Jeżeli byłby Pan zainteresowany można opisać mi na maila swój przykładowy dzień - co Pan zjada, jakie porcje, jak często są posiłki, ile czasu po przebudzeniu zjada Pan śniadania a ile czasu przed snem kolację itp. Ja chętnie zerknę i wskażę ewentualne błędy żywieniowe.



kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl



Pozdrawiam

Joanna Wasiluk

Dietetyk



Blogi:

wp fitness

https://joanna-wasiluk.fitness.wp.pl/

Kafeteria.pl

https://joanna-wasiluk.kafeteria.pl/

Instagram:

https://www.instagram.com/joanna_dudziec_wasiluk/?hl=pl

ABC zdrowie

https://ranking.abczdrowie.pl/d/joanna-wasiluk-dudziec-dietetyk-warszawa-31668







0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

portal.abczdrowie.pl
Patronaty