Dzień dobry,
W celu efektywnej i zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej Pańska dieta powinna charakteryzować się stosunkowo niewielkim deficytem energetycznym (np. 15-20 % w stosunku do całkowitej przemiany materii) co przełoży się na stopniowy ubytek masy ciała i pozwoli jednocześnie zachować większą ilość masy mięśniowej w długotrwałym procesie odchudzania, a także znacząco zmniejszyć potencjalne negatywne konsekwencje metaboliczne związane z długofalowym przestrzeganiem diety odchudzającej bazującej na ujemnym bilansie energetycznym. Ponadto należy spożywać odpowiednie ilości białka w diecie (1,2 g do 1,8 g na kg całkowitej masy ciała na dobę), jeżeli nie występują u Pana określone przeciwwskazania lekarskie wynikające z danej jednostki chorobowej. Regularne dostarczanie pełnowartościowego białka z produktów niskoprzetworzonych (np. chude sery twarogowe, drób, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych) pozwoli utrzymać masę mięśniową podczas długookresowego procesu redukcji masy ciała, a także istotnie wpłynie na poczucie sytości poposiłkowej. Warto również uprawiać regularnie ulubioną aktywność fizyczną, przy czym trzeba zachować racjonalne podejście i pamiętać, że nie zawsze więcej znaczy lepiej, albowiem organizm także potrzebuje czasu na regenerację powysiłkową. W razie dalszych trudności z przeprowadzeniem skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej zachęcam do wizyty u wykwalifikowanego dietetyka, co powinno znacząco przyspieszyć cały proces.
Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
https://mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424
Dzień dobry,
najprawdopodobniej sposób odżywania jest nieprawidłowy. Aktywność fizyczna wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, więc należałoby przyjrzeć się Pana diecie. Być może popełnia Pan błędy żywieniowe, o których nie zdaje Pan sobie sprawy.
Jeżeli byłby Pan zainteresowany można opisać mi na maila swój przykładowy dzień - co Pan zjada, jakie porcje, jak często są posiłki, ile czasu po przebudzeniu zjada Pan śniadania a ile czasu przed snem kolację itp. Ja chętnie zerknę i wskażę ewentualne błędy żywieniowe.
kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Joanna Wasiluk
Dietetyk
Blogi:
wp fitness
https://joanna-wasiluk.fitness.wp.pl/
Kafeteria.pl
https://joanna-wasiluk.kafeteria.pl/
Instagram:
https://www.instagram.com/joanna_dudziec_wasiluk/?hl=pl
ABC zdrowie
https://ranking.abczdrowie.pl/d/joanna-wasiluk-dudziec-dietetyk-warszawa-31668
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
