Dzień dobry,
Liczne upublicznione dotychczas prace naukowe wskazują, że całkowite dzienne spożycie białka przez osoby aktywne fizycznie w celu zmaksymalizowania wywoływanego przez trening siłowy przyrostu siły i masy mięśniowej waha się w przedziale między 1,4 a 2,2 gram na kilogram całkowitej masy ciała, natomiast w sytuacji redukcji zapasowej tkanki tłuszczowej i występującego zatem ujemnego bilansu energetycznego sugeruje się dobową podaż białka w zakresie od 2,3 do 3,1 gram na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Ponadto w chwili obecnej uważa się, iż podaż białka w jednym posiłku powinna zawierać przeciętnie 0,4 – 0,55 gram na kilogram całkowitej masy ciała i być zrealizowana w takiej ilości w co najmniej 4 spożytych posiłkach w ciągu dnia, aby zmaksymalizować odpowiedz anaboliczną u zdecydowanej większości entuzjastów treningu siłowego i miłośników kształtowania sylwetki. 200 gram białka w codziennej diecie to nieco ponad 2,2 gram na każdy kilogram Pańskiej masy ciała, dlatego proszę tej wartości już nie przekraczać przy aktualnej masie ciała, gdyż nie zapewni ona Panu żadnych dodatkowych korzyści w kontekście rozwoju muskulatury, a w dłuższej perspektywie czasowej może być potencjalnie niebezpieczna dla zdrowia.
Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
https://mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424
Dzień dobry,
Liczne upublicznione dotychczas prace naukowe wskazują, że całkowite dzienne spożycie białka przez osoby aktywne fizycznie w celu zmaksymalizowania wywoływanego przez trening siłowy przyrostu siły i masy mięśniowej waha się w przedziale między 1,4 a 2,2 gram na kilogram całkowitej masy ciała, natomiast w sytuacji redukcji zapasowej tkanki tłuszczowej i występującego zatem ujemnego bilansu energetycznego sugeruje się dobową podaż białka w zakresie od 2,3 do 3,1 gram na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Ponadto w chwili obecnej uważa się, iż podaż białka w jednym posiłku powinna zawierać przeciętnie 0,4 – 0,55 gram na kilogram całkowitej masy ciała i być zrealizowana w takiej ilości w co najmniej 4 spożytych posiłkach w ciągu dnia, aby zmaksymalizować odpowiedz anaboliczną u zdecydowanej większości entuzjastów treningu siłowego i miłośników kształtowania sylwetki. 200 gram białka w codziennej diecie to nieco ponad 2,2 gram na każdy kilogram Pańskiej masy ciała, dlatego proszę tej wartości już nie przekraczać przy aktualnej masie ciała, gdyż nie zapewni ona Panu żadnych dodatkowych korzyści w kontekście rozwoju muskulatury, a w dłuższej perspektywie czasowej może być potencjalnie niebezpieczna dla zdrowia.
Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
https://mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
h
https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Zaczyna się niewinnie - w trosce o swoją kondycję
Kreatyna to organiczny związek chemiczny, połączen
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk
