Zapytaj lekarza

7 1 9 , 6 9 9

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Czy w ten sposób spowoduję utratę wagi?

Witam. Ważę 78 kg, wzrost 185 i mam lat 21. Z obliczenia wyszło mi 161,36 jeżeli dobrze policzyłem. Co dziennie spalam od 400 do 500 kcali przy diecie niskiej. Są to jakieś kanapki z warzywami. 3000 kcali tygodniowo spalam. W ten sposób spowoduje utratę wagi?
MĘŻCZYZNA, 21 LAT 3 miesiące temu

Otyłość w Polsce

Dzień dobry,

Nie ulega żadnej wątpliwości, że w celu redukcji zapasowej tkanki tłuszczowej Pańska dieta powinna charakteryzować się stosunkowo niewielkim deficytem energetycznym (np. 20 % w stosunku do całkowitej przemiany materii), co przełoży się na stopniowy ubytek masy ciała i pozwoli jednocześnie zachować większą ilość masy mięśniowej w długotrwałym procesie odchudzania, a także znacząco zmniejszyć potencjalne negatywne konsekwencje metaboliczne związane z długofalowym przestrzeganiem diety odchudzającej bazującej na ujemnym bilansie energetycznym. Oprócz właściwego spożycia kalorii w diecie, warto zwrócić również szczególną uwagę na konsumpcję odpowiedniej ilości białka (co najmniej 1,2 g na kg całkowitej masy ciała na dobę), jeżeli nie występują u Pana określone przeciwwskazania lekarskie wynikające z danej jednostki chorobowej. Regularne dostarczanie pełnowartościowego białka z produktów niskoprzetworzonych (np. jaja, twaróg, serek wiejski, drób, ryby, nasiona roślin strączkowych) pozwoli utrzymać masę mięśniową podczas długookresowego procesu redukcji masy ciała, a także istotnie wpłynie na poczucie sytości poposiłkowej.

Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
https://mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
https://www.znanylekarz.pl/mateusz-durbas/dietetyk/krakow
https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy