Jakie są sposoby na odchudzanie?
Witam. Mam 29 lat ważne 89kg ciężko mi schudnąć nawet 1kg. Ograniczam słodycze, posiłki jem regularnie i jestem 2lata po cięciu cesarskim ale brzuch mam spory.
Dzień dobry,
W celu efektywnej i zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej Pani dieta powinna charakteryzować się stosunkowo niewielkim deficytem energetycznym (np. 15-20 % w stosunku do całkowitej przemiany materii) co przełoży się na stopniowy ubytek masy ciała i pozwoli jednocześnie zachować większą ilość masy mięśniowej w długotrwałym procesie odchudzania, a także znacząco zmniejszyć potencjalne negatywne konsekwencje metaboliczne związane z długofalowym przestrzeganiem diety odchudzającej bazującej na ujemnym bilansie energetycznym. Ponadto należy spożywać odpowiednie ilości białka w diecie (co najmniej 1,2 g na kg całkowitej masy ciała na dobę), jeżeli nie występują u Pani określone przeciwwskazania lekarskie wynikające z danej jednostki chorobowej. Regularne dostarczanie pełnowartościowego białka z produktów niskoprzetworzonych (np. twaróg, drób, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych) pozwoli utrzymać masę mięśniową podczas długookresowego procesu redukcji masy ciała, a także istotnie wpłynie na poczucie sytości poposiłkowej. Warto również uprawiać regularnie ulubioną aktywność fizyczną, przy czym trzeba zachować racjonalne podejście i pamiętać, że nie zawsze więcej znaczy lepiej, albowiem organizm także potrzebuje czasu na regenerację powysiłkową.
Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
https://mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy w ten sposób spowoduję utratę wagi? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Co robić z tym przybraniem na wadze? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Z jakiego powodu moja waga nie chce spadać? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Co warto jeszcze zrobić, by schudnąć? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy ten lek ma jakiś wpływ na odchudzanie? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jakim sposobem można trochę przytyć? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Co jeszcze mogę zrobić, aby odchudzanie przyniosło skutek? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jak mogę nieco przytyć? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Co zrobić, żeby szybko schudnąć 3 kilogramy? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy TaciMag ma wpływ na odchudzanie? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
artykuły
Złote zasady dla karmiących piersią
Okres laktacji Bezpośrednio po porodzie w organizm
Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
Centrum Dietetyczne Online - bezpłatne poradnictwo dla każdego
Zdrowy styl życia to trend, którym warto się z