Co jeszcze mogę zrobić, aby odchudzanie przyniosło skutek?

Witam, mam 34 lata, 158cm i duuużą nadwage (95kg) Sama to sobie zrobilam przez lata zaniedbań, troche problemow ktore zażerałam i brak motywacji. Kiedys uprawialam duzo sportow ale przez liczne kontuzje kolan juz mi nie wolno. Nie choruje na nic (przebadana wzdluz i wszerz). Biore leki antykoncepcyjne, wiem ze nie od nich tyje ale nie ulatwiaja odchudzania. 2 razy w zyciu udalo mi się duzo schudnac po ok 20kg za kazdym razem, teraz idzie bardzo opornie jakby organizm sie bronil a mi odbiera to reszte motywacji. Pracuje 12godz na dobe w systemie dzien-noc. Prosze o jakies podpowiedzi bo tym razem sama sobie nie poradze.

KOBIETA, 34 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Nadwaga Dietetyka Sport Motywacja

Mgr Mateusz Durbas Dietetyka, Kraków

70 poziom zaufania

Dzień dobry,

Aby skutecznie i długotrwale zmniejszyć zawartość zapasowej tkanki tłuszczowej w podejściu do diety należy kierować się zdrowym rozsądkiem i dbać o właściwą relację z jedzeniem. Rekomenduje się unikać zarówno diet wyraźnie niskokalorycznych typu 1000 kcal, jak i diet eliminujących określone składniki pokarmowe, bądź poszczególne grupy produktów spożywczych (np. gluten, nabiał, nasiona roślin strączkowych), jeżeli nie posiada Pani poważnych przeciwwskazań lekarskich popartych odpowiednią diagnostyką. Dieta powinna charakteryzować się stosunkowo niewielkim deficytem energetycznym (np. 20 % w stosunku do całkowitej przemiany materii), co przełoży się na stopniowy ubytek masy ciała i pozwoli jednocześnie zachować większą ilość masy mięśniowej w długotrwałym procesie odchudzania, a także znacząco zmniejszyć potencjalne negatywne konsekwencje metaboliczne związane z długofalowym przestrzeganiem diety odchudzającej bazującej na ujemnym bilansie energetycznym. Trzeba ograniczyć kaloryczną żywność o wysokim stopniu przetworzenia (np. chipsy, słodycze, ciasta, produkty typu fast-food) i napoje słodzone typu cola. Najlepiej wyeliminować dostęp do nich w domu i w pracy. Koniecznie warto uprawiać regularnie ulubioną aktywność fizyczną, przy czym zachować racjonalne podejście i pamiętać, że nie zawsze więcej znaczy lepiej, albowiem organizm także potrzebuje czasu na regenerację powysiłkową.

Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
https://mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co warto jeszcze zrobić, by schudnąć? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Jakie są sposoby na odchudzanie? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Co zrobić, żeby szybko schudnąć 3 kilogramy? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Co robić z tym przybraniem na wadze? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Czy mam szansę na zrzucenie tej nadwagi? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Z jakiego powodu moja waga nie chce spadać? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Czy TaciMag ma wpływ na odchudzanie? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Czy w ten sposób spowoduję utratę wagi? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Co jeszcze mogę zrobić, aby moja dieta była skuteczna? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Czy ten lek ma jakiś wpływ na odchudzanie? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas

artykuły

Czy to zmierzch toksycznej kultury dietetycznej w Polsce?

Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby

Mają sylwetkę kasztanowego ludzika. To znak, że wątroba jest w ruinie

Nie boli, nie daje żadnych objawów, bywa wykrywane

Dieta dr Dąbrowskiej pod lupą lekarzy i specjalistów. Sprawdzamy, czy jest szkodliwa

Dieta dr Dąbrowskiej ma równie wielu zwolenników,

Co zrobić, żeby moje odchudzanie przyniosło efekty?

Hej, schudłam 17 kg lecz nadal cierpię na otyłość. Od paru miesięcy moja waga stoi mimo ćwiczeń i diety. Zrobiłam prawie wszystkie możliwe badania. Lekarz stwierdził niedoczynność tarczycy, biorę Euthyrox 25. Jedynym badaniem które muszę jeszcze zrobić jest badanie na insulinoopornosc. Co zrobić żeby waga ruszyła? Jakie zrobić badania?

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Niedoczynność tarczycy Dietetyka Tarczyca Insulinooporność

Lek. Karol Gołębiewski Kardiochirurgia

71 poziom zaufania

W 99% problem z dalszą redukcją tkanki tłuszczowej wynika ze złego oszacowania bilansu energetycznego. Korzystając z kalkulatorów dostępnych w sieci, uwzględniając obecną masę ciała oraz aktualną aktywność fizyczną, proszę wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Przestrzeganie zaleceń najczęściej prowadzi do osiągnięcia zamierzonych efektów. Jeżeli stagnacja będzie się utrzymywać, warto przez pewien czas stosować dietę izokaloryczną (ilość dostarczanej energii równa zużywanej), by później znów przestrzegać diety z deficytem kalorycznym. Proszę także zrewidować jadłospis, bywa, że nieświadomie spożywamy produkty, których nie tolerujemy, co prowadzi do przewlekłych stanów zapalnych. Proszę mieć na uwadze, że podjęta aktywność fizyczna może prowadzić także do tzw. rekompozycji - równolegle do utraty tkanki tłuszczowej może zachodzić hipertrofia mięsniowa. W takiej sytuacji masa ciała może nie ulegać zmianie, dlatego ważne jest mierzenie obwodów, poziomu tkanki tłuszczowej i wizualna ocena efektów.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Brak efektów odchudzania a bieganie – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
Wygląd brzucha jak w ciąży a efekt jojo – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Brak efektów odchudzania – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
Dlaczego wyglądam lepiej po przytyciu niż przed odchudzaniem? – odpowiada Dr Anna Brinken
Brak spadku wagi podczas odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Odchudzanie a efekt jo-jo – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Brak efektów podczas odchudzania i ćwiczeń – odpowiada Roma Wojtewicz
Głodówka a odchudzanie – odpowiada Mgr Magdalena Adamus
Co zrobić, aby waga znów zaczęła spadać? – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
Zatrzymanie odchudzania po zrzuceniu 18 kg – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz

artykuły

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata

Obliczanie wagi do wzrostu i wieku

Obliczanie wagi do wzrostu i wieku, dzięki zastoso

Wskaźnik WHR - normy, interpretacja i obliczenia

Wskaźnik WHR oznacza stosunek obwodu talii do obwo

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Czy mogę się odchudzać? Jak to zrobić?

Ważę 45 kg i mam 152-155 cm wzrostu. Mam 12 lat. Mam duży brzuch i jak chodzę to bardzo trzęsą mi się uda. Obracam się w towarzystwie koleżanek, które są bardzo szczupłe. Jestem pływaczką i chodzę do klubu pływackiego, ale na razie nie daje to żadnych efektów. Nie wiem co mam robić. Pomocy!

12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Proszę o podanie dokładnych informacji odnośnie wzrostu. Różnica 3 cm to bardzo dużo w Twoim wieku. Nie powinnaś się odchudzać. To normalne, iż wraz z procesami dojrzewania zmienia się Twoja sylwetka i zawartość tkanki tłuszczowej. Postaraj się to zaakceptować. Jeśli będziesz regularnie trenowała na basenie, efekty na pewno się pojawią.

Pozdrawiam