Co jeszcze mogę zrobić, aby odchudzanie przyniosło skutek?

Witam, mam 34 lata, 158cm i duuużą nadwage (95kg) Sama to sobie zrobilam przez lata zaniedbań, troche problemow ktore zażerałam i brak motywacji. Kiedys uprawialam duzo sportow ale przez liczne kontuzje kolan juz mi nie wolno. Nie choruje na nic (przebadana wzdluz i wszerz). Biore leki antykoncepcyjne, wiem ze nie od nich tyje ale nie ulatwiaja odchudzania. 2 razy w zyciu udalo mi się duzo schudnac po ok 20kg za kazdym razem, teraz idzie bardzo opornie jakby organizm sie bronil a mi odbiera to reszte motywacji. Pracuje 12godz na dobe w systemie dzien-noc. Prosze o jakies podpowiedzi bo tym razem sama sobie nie poradze.

KOBIETA, 34 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Nadwaga Dietetyka Sport Motywacja

Otyłość w Polsce

Mgr Mateusz Durbas Dietetyka, Kraków

82 poziom zaufania

Dzień dobry,

Aby skutecznie i długotrwale zmniejszyć zawartość zapasowej tkanki tłuszczowej w podejściu do diety należy kierować się zdrowym rozsądkiem i dbać o właściwą relację z jedzeniem. Rekomenduje się unikać zarówno diet wyraźnie niskokalorycznych typu 1000 kcal, jak i diet eliminujących określone składniki pokarmowe, bądź poszczególne grupy produktów spożywczych (np. gluten, nabiał, nasiona roślin strączkowych), jeżeli nie posiada Pani poważnych przeciwwskazań lekarskich popartych odpowiednią diagnostyką. Dieta powinna charakteryzować się stosunkowo niewielkim deficytem energetycznym (np. 20 % w stosunku do całkowitej przemiany materii), co przełoży się na stopniowy ubytek masy ciała i pozwoli jednocześnie zachować większą ilość masy mięśniowej w długotrwałym procesie odchudzania, a także znacząco zmniejszyć potencjalne negatywne konsekwencje metaboliczne związane z długofalowym przestrzeganiem diety odchudzającej bazującej na ujemnym bilansie energetycznym. Trzeba ograniczyć kaloryczną żywność o wysokim stopniu przetworzenia (np. chipsy, słodycze, ciasta, produkty typu fast-food) i napoje słodzone typu cola. Najlepiej wyeliminować dostęp do nich w domu i w pracy. Koniecznie warto uprawiać regularnie ulubioną aktywność fizyczną, przy czym zachować racjonalne podejście i pamiętać, że nie zawsze więcej znaczy lepiej, albowiem organizm także potrzebuje czasu na regenerację powysiłkową.

Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
https://mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424