Co robić z tym przybraniem na wadze?

3 lata temu przeprowadziłam sie za granice . W 3 lata przytyłam 28kg . Robiłam badania wszytsko wporzadu. Nie wiem jak mam zaczac odchudzanie , poprzez brak szybkich efektow szybko sie poddaje. Dodatkowo zauwazylam u siebie wieksze zdenerwowanie , lenistwo , ochote na cos slodkiego a pozniej slonego. Mam problem z motywacja na dluzsza mete, oraz odkad mam 50 kg nadwagi boje sie wychodzic do ludzi i nie potrafie spojrzec im w oczy oraz mam wraznienie ze wszyscy o mnie rozmawiaja. Co robic?

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Nadwaga Dietetyka

Mgr Mateusz Durbas Dietetyka, Kraków

70 poziom zaufania

Dzień dobry,

Warto poważnie rozważyć konsultację z wykwalifikowanym dietetykiem lub psychodietetykiem, który pomoże Pani nauczyć się właściwego podejścia do procesu odchudzania i poprawić postrzeganie własnej sylwetki. Nie ulega żadnej wątpliwości, że dieta w Pani obecnej sytuacji powinna charakteryzować się stosunkowo niewielkim deficytem energetycznym (np. 20 % w stosunku do całkowitej przemiany materii), co przełoży się na stopniowy ubytek masy ciała i pozwoli jednocześnie zachować większą ilość masy mięśniowej w długotrwałym procesie odchudzania, a także znacząco zmniejszyć potencjalne negatywne konsekwencje metaboliczne związane z długofalowym przestrzeganiem diety odchudzającej bazującej na ujemnym bilansie energetycznym. Warto również zacząć uprawiać regularnie ulubioną aktywność fizyczną, przy czym należy zachować racjonalne podejście i pamiętać, że nie zawsze więcej znaczy lepiej, albowiem organizm także potrzebuje czasu na regenerację powysiłkową.

Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
https://mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie są sposoby na odchudzanie? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Co warto jeszcze zrobić, by schudnąć? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Czy w ten sposób spowoduję utratę wagi? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Co zrobić, żeby szybko schudnąć 3 kilogramy? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Z jakiego powodu moja waga nie chce spadać? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Co jeszcze mogę zrobić, aby odchudzanie przyniosło skutek? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Czy mam szansę na zrzucenie tej nadwagi? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Czy TaciMag ma wpływ na odchudzanie? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Czy ten lek ma jakiś wpływ na odchudzanie? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Jak się odżywiać po anoreksji? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas

Co robić z tym przybraniem na wadze?

artykuły

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Centrum Dietetyczne Online - bezpłatne poradnictwo dla każdego

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła