Co warto jeszcze zrobić, by schudnąć?
Mam 42 lata mierze 169 cm ważę po ciąży 85,6 kg chce schudnąć a nie mogę co zrobić
Dzień dobry,
Najczęściej stosowany wskaźnik masy ciała BMI wskazuje u Pani na otyłość I stopnia (wynik nieco powyżej 30,0 kg/m2), która przyczynia się do umiarkowanego zwiększenia ryzyka rozwoju chorób niezakaźnych. Aby skutecznie i długotrwale zmniejszyć zawartość zapasowej tkanki tłuszczowej w podejściu do diety należy kierować się zdrowym rozsądkiem i dbać o właściwą relację z jedzeniem. Rekomenduje się unikać zarówno diet wyraźnie niskokalorycznych typu 1000 kcal, jak i diet eliminujących określone składniki pokarmowe, bądź poszczególne grupy produktów spożywczych (np. gluten, nabiał, nasiona roślin strączkowych), jeżeli nie posiada Pani poważnych przeciwwskazań lekarskich popartych odpowiednią diagnostyką. Dieta powinna charakteryzować się stosunkowo niewielkim deficytem energetycznym (np. 20 % w stosunku do całkowitej przemiany materii), co przełoży się na stopniowy ubytek masy ciała i pozwoli jednocześnie zachować większą ilość masy mięśniowej w długotrwałym procesie odchudzania, a także znacząco zmniejszyć potencjalne negatywne konsekwencje metaboliczne związane z długofalowym przestrzeganiem diety odchudzającej bazującej na ujemnym bilansie energetycznym. Trzeba ograniczyć kaloryczną żywność o wysokim stopniu przetworzenia (np. chipsy, słodycze, ciasta, produkty typu fast-food) i napoje słodzone typu cola. Najlepiej wyeliminować dostęp do nich w domu i w pracy. Koniecznie warto uprawiać regularnie ulubioną aktywność fizyczną, przy czym zachować racjonalne podejście i pamiętać, że nie zawsze więcej znaczy lepiej, albowiem organizm także potrzebuje czasu na regenerację powysiłkową. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 150 minut tygodniowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.
Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas Dietetyk Kliniczny i Sportowy https://mateuszdurbas.pl/ https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/ https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl https://www.znanylekarz.pl/mateusz-durbas/dietetyk/krakow https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co zrobić, żeby szybko schudnąć 3 kilogramy? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Co jeszcze mogę zrobić, aby odchudzanie przyniosło skutek? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Co robić z tym przybraniem na wadze? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jakie są sposoby na odchudzanie? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jak się pozbyć tego widocznego brzucha? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy mam szansę na zrzucenie tej nadwagi? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Do jakiego lekarza się udać po poradę? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Dlaczego mam problemy z utrzymaniem wagi, bóle brzucha i powiększone naczynka? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy w ten sposób spowoduję utratę wagi? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Z jakiego powodu moja waga nie chce spadać? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
artykuły
Dbaj o dietę dziecka już podczas ciąży
Matka już podczas ciąży kształtuje nawyki żywienio
Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz
Orlistat - wskazania, przeciwwskazania, dawkowanie, możliwe skutki uboczne
Orlistat, czyli tetrahydrolipostatyna, to organicz